妊活中【おすすめ砂糖】黒糖？てんさい糖？きび砂糖？

2024年10月25日

【この記事でわかること】

• 妊活中に白砂糖が良くない理由
• おすすめの砂糖（てんさい糖・きび砂糖・黒糖など）
• 砂糖との上手な付き合い方と実際の体験談

この記事では、妊活中の方に向けて「砂糖」が体に与える影響や、冷えやホルモンバランスへの影響について解説しています。

「甘いものがやめられない」「冷えが気になる」「体調が整わない」と感じている方に、食生活を見直すヒントになる内容です。

結論として、白砂糖は体を冷やし、妊活に必要な栄養素を奪う可能性があるため、できるだけ避け、栄養豊富な自然な甘味に置き換えることが大切です。

本文中には、実際に砂糖を変えたことで体調や妊活の成果が変わった体験談なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

妊活中の【砂糖】について

妊活中の「砂糖」は要注意！

妊活中は、注意しなければいけない食品がたくさんあります！

• 生もの
• カフェイン
• アルコールなど、

そして甘い物も要注意です！

特に白砂糖は、体内の様々な機能を低下させることがありますので、妊活中には要注意です。

妊活に「良くない砂糖」

砂糖には、白砂糖と茶色っぽい砂糖の二種類があり、どちらも原料はサトウキビやテンサイなどの植物のしぼり汁です。

• 白砂糖（上白糖やグラニュー糖など）は、精製によりビタミンやミネラルを含む不純物を取り除いて白くしています。
• 黒砂糖（てんさい糖、きび砂糖などの茶色っぽい砂糖）は、精製していないため自然のままの色をしています。

妊活に影響を及ぼすのは、精製した白い砂糖のほうです。

砂糖が妊活に与える悪影響

• 血液を作るビタミンB群の不足 → 子宮や卵巣への血流が低下し、着床しにくくなる
• カルシウム不足 → イライラ・基礎体温の乱れにつながる
• 白砂糖は体を冷やす性質がある → 冷え性・低体温を悪化させてしまう

実際にあったエピソード①
「毎日スイーツを欠かさず食べていた頃、基礎体温が二層に分かれず、婦人科でも“ホルモンバランスが乱れている”と指摘されました。お菓子を見直し、てんさい糖を使った手作りおやつに変えてから、少しずつ体温グラフが整ってきました」（32歳・主婦）

なぜ？【砂糖】妊活に良くないの？

「白砂糖」は妊活中には避けた方が良い！

白砂糖は、精製されていて甘味がハッキリとしていますが、不純物を取り除く工程で、栄養素（ビタミンＢやカルシウム）がほぼ失われてしまいます。

その栄養素が不足していると、下記のような症状が出てきます↓

• 血液を作るのに必要なビタミンＢが不足してしまうと、血液不足になり、子宮や卵巣に十分な血液が送られず、妊娠しにくくなってしまいます。
• カルシウムは不足してしまうと、それを補うために分泌される副甲状腺ホルモンの働きで、基礎体温が不安定になります。また、カルシウム不足はイライラを引き起こします。
• そして、白砂糖は絶縁体で熱を通さない性質であるため、子宮や身体を冷やしてしまい、冷え性や低体温の症状を悪化させてしまう可能性があります。

このようなことから、白砂糖は妊活中には避けた方が良いのです。

「三温糖」も要注意！

三温糖は、てんさい糖やきび砂糖と同じく、茶色っぽい色をした砂糖です。しかし、三温糖は色付けのため、発がん性物質であるカラメル色素が使われています。

そのため、三温糖は白砂糖以上に注意が必要なのでご注意ください。

【妊活】おすすめの砂糖（黒糖、てんさい糖、きび砂糖）

料理には、できるだけ白砂糖以外（精製されていない砂糖）を使うことをおすすめします。

• てんさい糖
• きび砂糖
• 黒糖
• 蜂蜜やメープルシロップ

などが妊活中におすすめの砂糖と言われています。

てんさい糖◎

てんさい糖は身体を温める作用があり、てんさい糖に多く含まれるオリゴ糖はビフィズス菌を活性化させる作用があります。

てんさい糖は、お腹に優しい砂糖と言われており、妊活中にもおすすめです。

実際にあったエピソード②
「便秘がひどくて婦人科にも相談していたのですが、砂糖をてんさい糖に変えただけでお通じが改善。腸が整ってくると、生理周期も安定し、妊活に前向きになれました」（30歳・OL）

きび砂糖◎

きび砂糖は、てんさい糖よりもカリウム・カルシウム・リンなどのミネラル分を多く含んでおり、煮物などに用いると素材のクセを和らげてくれます。

妊活中におすすめの砂糖です。

実際にあったエピソード③
「料理が苦手だった私が、妊活をきっかけに“まずは砂糖を変えてみよう”と思ってきび砂糖に切り替えました。自然な甘みで料理の味も変わり、夫も“最近ご飯がおいしい”と喜んでくれて。食生活の改善が妊活への自信にもつながりました」（34歳・公務員）

黒糖◎

黒糖は、サトウキビのしぼり汁をそのまま煮詰めて砂糖にしたもので、まったく精製されていません。

黒糖は、ミネラルが大変豊富で栄養価が非常に高く、精製されていない砂糖の中でも群を抜いています。

強いコクと風味があるのが特徴で、妊活中の方にも黒糖はおすすめの砂糖です。

その他（蜂蜜やメープルシロップ）

また、蜂蜜やメープルシロップのような自然の甘味もおすすめです。これらは料理にコクや風味を出してくれるというメリットもあります。

妊活中にもおすすめの砂糖です。

妊活中の砂糖との【付き合い方】

砂糖はお料理やお菓子、飲み物などには欠かせない調味料です。

全く取らないというのは不可能ですので、おすすめの砂糖などを活用しながら上手に付き合っていきましょう。まずは意識をする事がとても大切です。

できるだけ白砂糖以外（精製されていない砂糖）を使うことをおすすめします。

• てんさい糖
• きび砂糖
• 黒糖
• 蜂蜜やメープルシロップ

などが妊活中におすすめの砂糖と言われています。

実際にあったエピソード④
「夫婦で甘党でしたが、“砂糖も妊活に関係あるよ”と聞いて、お互いに黒糖や蜂蜜に変えました。おかげでイライラも減り、夫婦で穏やかに妊活に向き合えるように。半年後に待望の陽性反応が出て、本当にうれしかったです」（36歳・パート）

関連記事：妊活中の男性【食べてはいけないもの】とは？

関連記事：妊活中におすすめ！【着床率を上げる】食べ物＆飲み物

妊活中【おすすめ砂糖】黒糖？てんさい糖？きび砂糖？【よくある質問と回答】

Q1. 妊活中に白砂糖を完全にやめないとダメですか？

A. 完全にやめる必要はありませんが、なるべく控えるのが理想です。白砂糖は体を冷やし、妊活に必要な栄養素（ビタミンB群・カルシウム）を消耗するため、代わりに黒糖やてんさい糖など自然な甘味に置き換えることがおすすめです。

Q2. 三温糖は体に良さそうな色だけど、妊活中に使っても大丈夫？

A. 三温糖は見た目が茶色いため自然派に見えますが、実際は白砂糖を加熱してカラメル色素を加えたもので、発がん性が指摘されることも。妊活中には避けたほうが無難です。

Q3. 妊活中でも甘いおやつを食べたいときはどうすればいい？

A. てんさい糖や蜂蜜、メープルシロップを使った手作りおやつがおすすめです。市販品を選ぶ場合は、原材料表示をチェックして「上白糖」「グラニュー糖」と書かれていないものを選びましょう。

Q4. 黒糖やきび砂糖はどう違う？どちらが妊活に良いの？

A. どちらもミネラルが豊富で妊活向きですが、黒糖の方が栄養価が高く、コクがあります。一方で、きび砂糖はクセが少なく料理に使いやすいのが特長です。用途に応じて使い分けるとよいでしょう。

Q5. てんさい糖は妊娠後も使い続けていいですか？

A. はい、てんさい糖は妊娠中や産後も安心して使える甘味料です。オリゴ糖が腸内環境を整える働きがあるため、妊娠中の便秘対策にも効果が期待できます。

【まとめ】妊活中におすすめな砂糖とは？黒糖、てんさい糖、きび砂糖について解説

なぜ砂糖が妊活に良くないの？

白砂糖は、精製されていて甘味がハッキリとしていますが、不純物を取り除く工程で、栄養素（ビタミンＢやカルシウム）がほぼ失われてしまいます。

妊活におすすめの砂糖

• てんさい糖◎（身体を温める作用があり、てんさい糖に多く含まれるオリゴ糖はビフィズス菌を活性化させる）
• きび砂糖◎（ミネラルが豊富で、妊活中におすすめの砂糖）
• 黒糖◎（ミネラルが大変豊富で栄養価が非常に高い）
• その他（蜂蜜やメープルシロップ）