妊活に【ビタミンC】は強い味方！ 効果 ＆ 摂取量について

2025年04月6日

【妊活】ビタミンCの効果

妊活にビタミンCが大活躍！

ビタミンCには、

• 卵子や精子の質を改善
• 妊娠率を高める効果

不妊治療や体外受精においても、重要な栄養素として知られています。

ビタミンC「妊活効果」

• 卵子や精子の酸化を防ぐ
• 妊娠初期の細胞分裂をサポートして、胚の発育を促す
• 受精卵の質を改善し、着床率が高くなる可能性がある
• ストレスから守る
• 精子の運動性を向上させ、受精率や妊娠率アップ効果

ビタミンC【卵子の老化防止】効果

ビタミンCは「抗酸化作用」が強い

ビタミンCと言えば、風邪予防！のイメージですが、実は妊活にも大事な栄養素です。その理由は、ビタミンCは抗酸化作用が強いからです。

• 抗酸化…酸化を防ぐこと。
• 酸化…錆びるという意味で、老化や病気のもとになります。

つまり、抗酸化作用は「卵子の老化」を防いでくれます。

また、ビタミンCが不足すると、倦怠感、疲労感、気力低下等の症状が出てきます。

今の季節に美味しいみかんは、１日２～３個食べるだけで、１日に必要なビタミンCの摂取量を摂ることができます。

ビタミンC「豊富な食材」

• 果物…アセロラ、ゆず、キウイフルーツ
• 野菜…赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー

等が、ビタミンCの豊富な食材になります。

ビタミンC【摂取量】

１日の「摂取量の目安」

では、ビタミンCは１日にどのくらい摂取すれば良いのでしょう？

１８歳～４９歳の女性に推奨されているビタミンC摂取量は、１日100㎎です。妊娠中は110㎎、授乳中は145㎎の摂取が推奨されています。

しかし、2018年の国民健康・栄養調査によると、１日のビタミンC摂取量中央値は、２０代女性が57㎎、３０代女性が64㎎と推奨量に対して少なく、妊娠中であっても80㎎しか摂取できていませんでした。。。

妊活のために「ビタミンC」をこまめに摂取しよう

ビタミンCは、体の中にたくさん溜めておくことはできません。ですので、こまめに摂ることが必要です。野菜スープにすると、水に溶けやすいビタミンCが溶け込んだ汁ごと、摂取出来るのでおすすめです。

また、ビタミンCは野菜に含まれる非ヘム鉄の吸収を良くします。サラダに柑橘系の果汁をかけると、両方の栄養が摂れるのでぜひお試しください。

摂り過ぎても問題ない？

ビタミンCの摂り過ぎは大丈夫なの？と疑問に思う方も多いと思います。安心してください！食事からビタミンを摂る分には、健康を害するリスクはありません。

なぜならビタミンCは水溶性の栄養素であり、過剰に取り込んだ分（摂り過ぎた分）は尿として排出されるからです。

しかし、サプリメントの過剰摂取（摂り過ぎ）は、ビタミンCの場合「吐き気、下痢、腹痛」、ビタミンEの場合『骨粗しょう症や血液が止まりにくくなる』などの症状が起こる可能性があるので、必要摂取量を守る様に気を付けましょう。

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