【男性更年期】に効く食べ物 ＆ 飲み物（お茶）

2024年01月12日

 

【男性更年期】に効く食べ物

年齢を重ねると、男性も「更年期」の症状に悩むことがあります。疲れやすい、イライラする、集中力が続かない…そんな不調を感じたら、食生活を見直してみましょう！

今回は「男性更年期に効く食べ物」について、わかりやすく解説します。

 

男性更年期【食べ物】おすすめ！

男性更年期の症状を和らげるには、ホルモンバランスを整えることが重要です。そのためには「タンパク質」をしっかりとることが欠かせません。

「動物性タンパク質」食べ物

「動物性タンパク質」で筋力キープしましょう！筋肉が減ると疲れやすくなり、気分も落ち込みがちになります。

鶏むね肉や魚、卵などの「良質な動物性タンパク質」をとることで、筋力を維持し、活力を取り戻せます。

動物性タンパク質のおすすめ食べ物

• 鶏むね肉（高タンパク・低脂肪）
• サバや鮭（DHA・EPAで血流改善）
• 卵（栄養バランスがよく手軽に食べられる）

「ビタミンB群」食べ物

「ビタミンB群」でエネルギーを補給しましょう。

男性更年期の症状には、ストレスや疲れが大きく関係しています。ビタミンやミネラルをしっかり摂取して、心と体のバランスを整えましょう。

ビタミンB群は、体のエネルギーを作るのに欠かせません。疲れを感じやすい人は、ビタミンB1・B6・B12を積極的にとりましょう。

ビタミンB群を多く含む食べ物

• 豚肉（ビタミンB1が豊富で疲労回復に◎）
• レバー（ビタミンB12が多く、貧血予防にも効果的）
• バナナ（ビタミンB6が含まれ、ストレス対策に）

「亜鉛」食べ物

「亜鉛」でホルモンバランスを整えましょう。

亜鉛は、テストステロンの生成を助ける重要なミネラルです。不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下したりするので注意しましょう。

亜鉛を多く含む食材

• 牡蠣（亜鉛の王様！ホルモンバランスを整える）
• 牛肉（赤身の部分が特におすすめ）
• ナッツ（手軽に食べられ、栄養バランスも◎）

 

【男性更年期におすすめのお茶・飲み物】

水分補給は健康維持に欠かせません。特に「お茶」や「発酵飲料」を活用すると、男性更年期の症状を和らげるのに役立ちます。

「緑茶」や「ルイボスティー」でリラックス

緑茶には「カテキン」が含まれており、抗酸化作用や免疫力アップが期待できます。カフェインが気になる人には、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。

おすすめのお茶

• 緑茶（テアニンの効果でリラックス）
• ルイボスティー（抗酸化作用が高く、更年期対策に◎）

「発酵飲料」で腸内環境を整える

腸内環境が悪化すると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。発酵飲料を取り入れて、腸から健康をサポートしましょう。

おすすめの発酵飲料

• ヨーグルトドリンク（乳酸菌が豊富で腸に良い）
• 甘酒（「飲む点滴」とも呼ばれ、栄養満点）

 

 

まとめ：【男性更年期】に効く食べ物 ＆ 飲み物（お茶）

男性更年期は、適切な食事をとることで症状を和らげることができます。特に「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」「お茶・発酵飲料」に注目するとよいでしょう。

• タンパク質（大豆製品や鶏むね肉）でホルモンバランスを整える
• ビタミンB群や亜鉛（豚肉や牡蠣）でエネルギーを補給
• お茶・発酵飲料（緑茶やヨーグルトドリンク）でリラックス＆腸内環境を改善

毎日の食事に少しずつ取り入れて、無理なく続けることが大切です。食事を工夫しながら、男性更年期を元気に乗り越えましょう！