【男性更年期】に効く食べ物 & 飲み物(お茶)
2024年01月12日

目次
【男性更年期】に効く食べ物
年齢を重ねると、男性も「更年期」の症状に悩むことがあります。疲れやすい、イライラする、集中力が続かない…そんな不調を感じたら、食生活を見直してみましょう!
今回は「男性更年期に効く食べ物」について、わかりやすく解説します。
男性更年期【食べ物】おすすめ!
男性更年期の症状を和らげるには、ホルモンバランスを整えることが重要です。そのためには「タンパク質」をしっかりとることが欠かせません。
「動物性タンパク質」食べ物
「動物性タンパク質」で筋力キープしましょう!筋肉が減ると疲れやすくなり、気分も落ち込みがちになります。
鶏むね肉や魚、卵などの「良質な動物性タンパク質」をとることで、筋力を維持し、活力を取り戻せます。
動物性タンパク質のおすすめ食べ物
- 鶏むね肉(高タンパク・低脂肪)
- サバや鮭(DHA・EPAで血流改善)
- 卵(栄養バランスがよく手軽に食べられる)
「ビタミンB群」食べ物
「ビタミンB群」でエネルギーを補給しましょう。
男性更年期の症状には、ストレスや疲れが大きく関係しています。ビタミンやミネラルをしっかり摂取して、心と体のバランスを整えましょう。
ビタミンB群は、体のエネルギーを作るのに欠かせません。疲れを感じやすい人は、ビタミンB1・B6・B12を積極的にとりましょう。
ビタミンB群を多く含む食べ物
- 豚肉(ビタミンB1が豊富で疲労回復に◎)
- レバー(ビタミンB12が多く、貧血予防にも効果的)
- バナナ(ビタミンB6が含まれ、ストレス対策に)
「亜鉛」食べ物
「亜鉛」でホルモンバランスを整えましょう。
亜鉛は、テストステロンの生成を助ける重要なミネラルです。不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下したりするので注意しましょう。
亜鉛を多く含む食材
- 牡蠣(亜鉛の王様!ホルモンバランスを整える)
- 牛肉(赤身の部分が特におすすめ)
- ナッツ(手軽に食べられ、栄養バランスも◎)
【男性更年期におすすめのお茶・飲み物】
水分補給は健康維持に欠かせません。特に「お茶」や「発酵飲料」を活用すると、男性更年期の症状を和らげるのに役立ちます。
「緑茶」や「ルイボスティー」でリラックス
緑茶には「カテキン」が含まれており、抗酸化作用や免疫力アップが期待できます。カフェインが気になる人には、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。
おすすめのお茶
- 緑茶(テアニンの効果でリラックス)
- ルイボスティー(抗酸化作用が高く、更年期対策に◎)
「発酵飲料」で腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。発酵飲料を取り入れて、腸から健康をサポートしましょう。
おすすめの発酵飲料
- ヨーグルトドリンク(乳酸菌が豊富で腸に良い)
- 甘酒(「飲む点滴」とも呼ばれ、栄養満点)
まとめ:【男性更年期】に効く食べ物 & 飲み物(お茶)
男性更年期は、適切な食事をとることで症状を和らげることができます。特に「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」「お茶・発酵飲料」に注目するとよいでしょう。
- タンパク質(大豆製品や鶏むね肉)でホルモンバランスを整える
- ビタミンB群や亜鉛(豚肉や牡蠣)でエネルギーを補給
- お茶・発酵飲料(緑茶やヨーグルトドリンク)でリラックス&腸内環境を改善
毎日の食事に少しずつ取り入れて、無理なく続けることが大切です。食事を工夫しながら、男性更年期を元気に乗り越えましょう!
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執筆者:はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。
その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
「これからできることは何でもしたい!」という方は、ぜひご相談ください。