【男性更年期】に効く食べ物 & 飲み物(お茶)

2024年01月12日

更年期障害のための鍼灸

 

【男性更年期】に効く食べ物

年齢を重ねると、男性も「更年期」の症状に悩むことがあります。疲れやすい、イライラする、集中力が続かない…そんな不調を感じたら、食生活を見直してみましょう!

今回は「男性更年期に効く食べ物」について、わかりやすく解説します。

 

男性更年期【食べ物】おすすめ!

男性更年期の症状を和らげるには、ホルモンバランスを整えることが重要です。そのためには「タンパク質」をしっかりとることが欠かせません。

「動物性タンパク質」食べ物

「動物性タンパク質」で筋力キープしましょう!筋肉が減ると疲れやすくなり、気分も落ち込みがちになります。

鶏むね肉や魚、卵などの「良質な動物性タンパク質」をとることで、筋力を維持し、活力を取り戻せます。

動物性タンパク質のおすすめ食べ物

  • 鶏むね肉(高タンパク・低脂肪)
  • サバや鮭(DHA・EPAで血流改善)
  • 卵(栄養バランスがよく手軽に食べられる)

「ビタミンB群」食べ物

「ビタミンB群」でエネルギーを補給しましょう。

男性更年期の症状には、ストレスや疲れが大きく関係しています。ビタミンやミネラルをしっかり摂取して、心と体のバランスを整えましょう。

ビタミンB群は、体のエネルギーを作るのに欠かせません。疲れを感じやすい人は、ビタミンB1・B6・B12を積極的にとりましょう。

ビタミンB群を多く含む食べ物

  • 豚肉(ビタミンB1が豊富で疲労回復に◎)
  • レバー(ビタミンB12が多く、貧血予防にも効果的)
  • バナナ(ビタミンB6が含まれ、ストレス対策に)

「亜鉛」食べ物

「亜鉛」でホルモンバランスを整えましょう。

亜鉛は、テストステロンの生成を助ける重要なミネラルです。不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下したりするので注意しましょう。

亜鉛を多く含む食材

  • 牡蠣(亜鉛の王様!ホルモンバランスを整える)
  • 牛肉(赤身の部分が特におすすめ)
  • ナッツ(手軽に食べられ、栄養バランスも◎)

 

【男性更年期におすすめのお茶・飲み物】

水分補給は健康維持に欠かせません。特に「お茶」や「発酵飲料」を活用すると、男性更年期の症状を和らげるのに役立ちます。

「緑茶」や「ルイボスティー」でリラックス

緑茶には「カテキン」が含まれており、抗酸化作用や免疫力アップが期待できます。カフェインが気になる人には、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。

おすすめのお茶

  • 緑茶(テアニンの効果でリラックス)
  • ルイボスティー(抗酸化作用が高く、更年期対策に◎)

「発酵飲料」で腸内環境を整える

腸内環境が悪化すると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。発酵飲料を取り入れて、腸から健康をサポートしましょう。

おすすめの発酵飲料

  • ヨーグルトドリンク(乳酸菌が豊富で腸に良い)
  • 甘酒(「飲む点滴」とも呼ばれ、栄養満点)

 

 

まとめ:【男性更年期】に効く食べ物 & 飲み物(お茶)

男性更年期は、適切な食事をとることで症状を和らげることができます。特に「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」「お茶・発酵飲料」に注目するとよいでしょう。

  • タンパク質(大豆製品や鶏むね肉)でホルモンバランスを整える
  • ビタミンB群や亜鉛(豚肉や牡蠣)でエネルギーを補給
  • お茶・発酵飲料(緑茶やヨーグルトドリンク)でリラックス&腸内環境を改善

毎日の食事に少しずつ取り入れて、無理なく続けることが大切です。食事を工夫しながら、男性更年期を元気に乗り越えましょう!

 

 

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執筆者:はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。 その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
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