卵子の質を上げる！【ミトコンドリア＆食事】

2024年11月3日

【この記事でわかること】

• 卵子の質とミトコンドリアの関係
• 卵子の質を高める食事と栄養素
• 生活習慣でできるミトコンドリア活性法

本記事では、年齢とともに妊娠しにくくなる原因の一つである「卵子の質」に注目し、ミトコンドリアの働きと食事・生活習慣の改善による対策法を詳しく紹介しています。

「排卵しているのに妊娠しない…」「卵子の質を高めたい」という方におすすめです。

結論として、ミトコンドリアを元気にする栄養素や習慣を取り入れることが、卵子の質向上につながります。

本文中には、コエンザイムQ10やビタミンB群、体験談も交えて詳しく解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

卵子の質を上げるには【ミトコンドリア】がカギ！

ミトコンドリアは、卵子にとってとても大切なエネルギー源です。卵子の質とミトコンドリアの関係について解説していきます。

ミトコンドリアとは何か？

ミトコンドリアは、細胞の中でエネルギーを作り出す小さな部分で、「細胞の発電所」とも言えます。

卵子が成長するには多くのエネルギーが必要で、そのエネルギーはミトコンドリアが作っています。卵子の質を上げるには、ミトコンドリアがカギということになります。

ミトコンドリアが活性化→卵子の質を上げる！

ミトコンドリアが元気であれば、卵子の質も上がり、妊娠しやすい状態が作られやすくなります。逆にミトコンドリアの働きが弱くなると、卵子の質も下がりやすくなります。

ミトコンドリアを増やす（活性化）食べ物とは？

ミトコンドリアを増やす（元気にする）ためには、特別な栄養素が役立ちます。ここでは、ミトコンドリアをサポートする食材を紹介します。

ミトコンドリアを増やす「食べ物」

ミトコンドリアを増やす食べ物として有名なのが「コエンザイムQ10」です。

コエンザイムQ10は、ミトコンドリアがエネルギーを作るときに必要な成分です。肉や魚、特に牛肉やイワシに多く含まれています。

コエンザイムQ10を摂取することで、ミトコンドリアが効率よくエネルギーを作れるようになり、活性化します。

→体験談：

36歳のMさんは、1年近く妊活を続けても妊娠に至らず、不妊専門クリニックで「卵子の質に課題があるかも」と指摘されました。そこで、医師のアドバイスを受け、コエンザイムQ10のサプリと栄養バランスの良い和食中心の食事、さらに毎日のウォーキングを3ヶ月継続。その結果、卵胞の育ち方やホルモン値が改善し、半年後に自然妊娠が叶いました。「体の内側から整えるって本当に大事なんだ」と実感したそうです。

ミトコンドリアが「活性化」するには

ミトコンドリアが活性化するには「ビタミンB群」が大切です。

ビタミンB群でエネルギー生成をサポートします。ビタミンB群も、ミトコンドリアがエネルギーを作るときに欠かせません。

豚肉やレバー、豆類などに多く含まれているので、日々の食事に取り入れてミトコンドリアの働きをサポートしましょう。

ミトコンドリアの活性化には【生活習慣】も大切

ミトコンドリアの活性化には「健康的な生活習慣」がポイントです。

食べ物だけでなく、生活習慣もミトコンドリアや卵子の質に大きな影響を与えます。健康的な生活を心がけることで、卵子の質を高めやすくなります。

• 十分な睡眠…ミトコンドリアがしっかり働くためには、体が元気であることが大切です。十分な睡眠をとると体が回復しやすく、ミトコンドリアも元気になります。毎日しっかりと休息をとることを心がけましょう。
• 適度な運動…運動は体全体の血流を良くし、エネルギーを増やす効果があります。血流が良くなると、ミトコンドリアも元気になりやすく、卵子の質も上がりやすくなります。ウォーキングなどの軽い運動を日常に取り入れてみましょう。

→体験談：

不規則な生活で生理周期が乱れていた30代前半のYさん。卵子の質改善を目指し、睡眠時間の確保と夕食の見直しを決意。野菜・豆類・良質なタンパク質を中心に、ビタミンB群を意識した献立に変更したところ、わずか2ヶ月で基礎体温が安定し、生理周期も整いました。婦人科の医師からも「子宮内膜の状態が良くなってきていますね」と言われ、自信につながったといいます。

卵子の質を上げるための【食事】

卵子の質を高めるには、体に良い食事をすることが大切です。どのような栄養が卵子のために役立つかを見てみましょう。

• 抗酸化作用のある食品…抗酸化作用のある食品は、卵子を守るためにとても重要です。抗酸化作用は、体の細胞が酸化（さびること）するのを防ぎ、卵子の質を保つのに役立ちます。ビタミンCが含まれる果物や野菜、ナッツ類などを食事で意識して摂ると良いでしょう。
• タンパク質で体を元気に保つ…卵子の質を上げるには、体全体が元気であることも大切です。タンパク質は体の基礎を作る栄養素なので、肉や魚、豆類、卵などからしっかりと摂り、体の元気を保ちましょう。タンパク質がたっぷり入った食事を摂りましょう！

卵子の質を上げるための【食事の工夫】

食べ物の栄養をしっかりと体に取り入れるためには、普段の食事にも少し工夫が必要です。

• バランスの良い食事…偏った食事は、体に必要な栄養が不足する原因になります。毎日の食事で炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂り入れることで、卵子の質を保つための体作りができます。
• 加工食品やジャンクフードは控えめに…卵子の質を上げるためには、加工食品やジャンクフードを控えましょう。体に悪い影響を与える可能性があり、卵子の質にも影響することがあります。添加物が多い食べ物は控えめにし、できるだけ新鮮なものを摂るようにしましょう。

関連記事：妊活にメラトニンが良いって本当？

関連記事：妊娠中にビタミンCを摂りすぎるとどうなるの？

関連記事：着床しやすくする運動→ストレッチがおすすめ！

卵子の質を上げる！【ミトコンドリア＆食事】【よくある質問と回答】

Q1. 卵子の質は本当に改善できますか？

A. はい、生活習慣や食事内容を見直すことで、卵子の質を改善できる可能性があります。特にミトコンドリアの働きを高める栄養素や適度な運動・十分な睡眠が重要です。

Q2. ミトコンドリアを増やす食べ物には何がありますか？

A. コエンザイムQ10（牛肉・イワシなど）やビタミンB群（豚肉・レバー・豆類など）が効果的です。これらはミトコンドリアの働きを助け、エネルギー生成をサポートします。

Q3. 卵子の質が低いと妊娠できないのでしょうか？

A. 卵子の質が低いと妊娠しづらくなる傾向はありますが、質の改善によって妊娠の可能性は高まります。まずは体の内側から整えることが大切です。

Q4. 卵子の質を高めるには何をどのくらいの期間続ければいいですか？

A. 卵子の成長には約3ヶ月かかるため、まずは3ヶ月以上の継続を目安に、栄養管理や生活習慣の改善を行うと良いでしょう。

Q5. サプリと食事、どちらを優先すべきですか？

A. 基本はバランスのとれた食事を優先し、足りない栄養素をサプリで補うのが理想です。自己判断ではなく、医師や管理栄養士に相談するのもおすすめです。

まとめ：卵子の質を上げる！【ミトコンドリア＆食事】

卵子の質を上げるには、細胞のエネルギーを作るミトコンドリアを健康に保つことが重要です。ミトコンドリアを元気にするには、食事や生活習慣を整えることがポイントです。

食事では、抗酸化作用のある食品やタンパク質、ミトコンドリアの働きを助けるコエンザイムQ10やビタミンB群を意識的に摂取しましょう。

果物、野菜、肉や魚、豆類をバランスよく食事に取り入れることが大切です。また、加工食品や添加物が多い食べ物は控えめにし、新鮮な食材を選びましょう。

生活習慣では、十分な睡眠や適度な運動を取り入れることで体全体を元気にし、ミトコンドリアの働きをサポートします。

軽い運動で血流を促進し、健康的な生活リズムを作ることが卵子の質向上につながります。

栄養バランスの取れた食事と健康的な習慣で、妊娠しやすい体を目指しましょう。