妊活中の男性【食べてはいけないもの】とは？

2025年09月3日

妊活は女性だけでなく、男性の健康も大きく関係してきます。特に「食べ物」は精子の質や量に影響を与えるため、妊活中の男性は「食べてはいけないもの」に注意することが重要です。

今回は、妊活中の男性が避けるべき食品について解説します。

【精子の質を下げる食品】←妊活中の男性が食べてはいけないもの

「トランス脂肪酸」を含む食品

トランス脂肪酸は、精子の運動能力を低下させる可能性があります。以下の食品には多く含まれているため、避けるようにしましょう。

• ファストフード（ポテト、フライドチキンなど）
• スナック菓子（ポテトチップス、クッキーなど）
• マーガリンやショートニングを使ったパンやケーキ

トランス脂肪酸は、動脈硬化や肥満の原因にもなり、妊活に悪影響を及ぼします。健康な体を維持するためにも、控えめにしましょう。

「過剰なアルコール」摂取

アルコールを大量に摂取すると、精子の数が減少し、質も低下すると言われています。特にビールやウイスキーなどのアルコール度数の高いものは、ホルモンバランスに影響を与える可能性があります。

• 1日の適量（ビール500ml、ワイン200ml程度）を超えないようにする
• 週に2～3日は休肝日を作る
• 飲みすぎた翌日はしっかり水分補給し、肝臓を休ませる

適度な飲酒はストレス解消になりますが、妊活中はほどほどにして、精子の健康を保つようにしましょう。

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【ホルモンバランスを乱す食品】←妊活中の男性が食べてはいけないもの

「大豆製品」の過剰摂取

大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きを持ちます。適量であれば健康に良いですが、過剰に摂取すると男性ホルモンの働きを抑えてしまい、精子の質に影響を与える可能性があります。

• 豆乳を1日に500ml以上飲まない
• 納豆や豆腐を食べる場合、1日1食程度にする
• サプリメントでの摂取は控えめにする

バランス良く摂取することが大切であり、極端に避ける必要はありませんが、妊活中は過剰摂取に注意しましょう。

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「砂糖」の摂りすぎ

砂糖を多く含む食品は、血糖値を急上昇させ、ホルモンバランスを乱す原因になります。特に、精製された砂糖を多く摂ると、インスリンの分泌が増え、男性ホルモンのバランスが崩れる可能性があります。

• 清涼飲料水（ジュース、炭酸飲料）を控える
• 菓子パンやケーキ、アイスクリームの食べすぎに注意する
• 砂糖を使った甘いコーヒーや紅茶の頻度を減らす

自然な甘みのあるフルーツやはちみつを上手に活用し、人工的な砂糖の摂取量を減らす工夫をしましょう。

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まとめ：妊活中の男性【食べてはいけないもの】とは？

妊活中の男性は、食べ物によって精子の質やホルモンバランスに影響を受けるため、普段の食生活に気をつけることが重要です。特に、以下のポイントを意識しましょう。

• トランス脂肪酸を含む食品（ファストフード、スナック菓子など）を避ける
• アルコールの摂取量を適量に抑える（飲みすぎに注意）
• 大豆製品の過剰摂取を控え、バランス良く摂取する
• 砂糖の摂取量を減らし、血糖値の急上昇を防ぐ

これらのポイントを意識することで、精子の健康を保ち、妊娠しやすい体づくりをサポートできます。妊活は夫婦二人で協力して行うものです。食生活の改善を通じて、お互いに健康的な体を作り、赤ちゃんを迎える準備をしましょう。