卵子老化のサインをチェック！【食べ物】で老化防止

2025年07月14日

【この記事でわかること】

• 卵子の老化の原因とサイン
• 卵子の老化を防ぐ食べ物
• 卵子の老化に伴うリスクと対策

この記事では、加齢や生活習慣によって進む「卵子の老化」について、医学的な視点と日常生活に取り入れやすい対策方法を紹介しています。

また、妊活をしているが、年齢的な焦りを感じている方や生理周期の乱れや排卵の不安定さが気になる方。

体外受精の反応が悪く、卵子の質に不安がある方や妊娠を望んでいるが生活習慣が気になる方などに様におすすめの内容です。

この記事の結論として、卵子の老化は止められないものの、生活習慣や食べ物によって進行を緩やかにすることは可能。

ビタミンE・C、タンパク質、葉酸などを意識的に摂取し、ストレスや睡眠不足を避けることが、卵子の質を保つカギになるという内容を記しています。

本文では、卵子の老化を防ぐための具体的な栄養素、体験事例、生活習慣の改善ポイントなども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

卵子の老化について

卵子の老化

女性の体内の卵子の数は生まれた時から決まっていて、年齢を重ねるごとに数は減っていき質も低下していきます。

20代の卵子は、周囲が鮮明でツヤがありピチピチしていますが、30代後半からの卵子は、個人差はありますが、表面がいびつで凹凸がありツヤや弾力もありません。

老化した卵子は精子と出会っても受精しにくくなり、老化する前の卵子と比べると、妊娠率は下がり出産時の異常も起きやすくなります。

卵子を老化させる原因

• 子宮や卵巣の病気
• 過剰なストレス
• 偏った食生活
• 喫煙習慣
• 睡眠不足　など

上記のことが原因でも、卵子の老化は進むと言われています。

【卵子の老化のサイン】をチェックしよう

卵子の老化のサインをチェック！

このような方は、卵子が老化しているサインなのかもしれません。

• 自然排卵しにくい
• 卵胞が育たない
• 生理周期や経血量が不安定
• ホルモンバランスの乱れ
• 排卵誘発剤に反応しにくい
• 女性ホルモンの減少
• 体外受精で受精、着床しない

卵子の老化のサインを見逃さない

上記のことが頻繁に起こっていると、卵子が老化している可能性（サイン）が考えられます。

まずは今の自分の状態に気づくことが大切です。サインを見逃さないようにチェックしましょう。

老化した卵子を若返らせることはできませんが、食べ物で老化を遅らせることが出来ると言われています。

→体験談：

38歳で妊活を開始したAさんは、自然妊娠が難しく体外受精に進みました。しかし卵子の質が安定せず、医師からは「老化の影響」と言われました。栄養と鍼灸、ストレス管理に取り組み、1年後に無事妊娠。老化を「遅らせる」ことの大切さを実感されたそうです。

【食べ物】卵子の老化防止

卵子の老化のサインが出ないように、日頃から食べ物で卵子の老化を遅らせましょう。そして卵子の老化を防止しましょう！

ビタミンE、ビタミンCを含む食べ物

卵子の老化を進める活性酸素を除去する働きがあります。

ナッツ類やパプリカ、ブロッコリーなどの食べ物に多く含まれます。

良質なタンパク質

卵子はタンパク質でできています。皮膚、筋肉、骨、血液、臓器などもタンパク質でできています。

良質なタンパク質は人間の生命維持の要なのです。卵、青魚、お肉、大豆製品などの食べ物をしっかり摂りましょう。

バランスの良い食事（食べ物）

栄養素が偏っていては、効果（老化防止）を十分に発揮できません。栄養素はチームワークです。

海藻、野菜、果物、乳製品など、色んな食べ物をバランス良く摂りましょう。

→体験談：

41歳で治療を始めたBさんは、AMHが非常に低く採卵は1個が限界でした。卵子の質を高めるため、サプリと食事を見直し、質の良い胚盤胞が育ち2回目で妊娠。加齢による老化にも「できることがある」と前向きに話しています。

卵子の老化の【リスク】について

卵子老化のリスク

高齢（卵子の老化）になると、赤ちゃんの先天性の障害やダウン症の発症率が高くなります。

ダウン症は染色体異常によって起こりますが、卵子の質の低下が染色体の分裂に異常を起こすことが原因の一つと考えられています。

日頃から卵子の老化のサインを見逃さないようにしておきましょう。

葉酸

高齢の人に限らず、妊活中から出産までの間、葉酸を積極的に摂取しましょう。

葉酸は二分脊椎症などの神経管閉鎖不全だけでなく、先天性疾患や口唇口蓋裂の予防にも繋がると言われています。

葉酸は、芽キャベツやブロッコリーに多く含まれています。サプリメントもおすすめです。

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【よくある質問と回答】卵子老化のサインをチェック！【食べ物】で老化防止

Q1. 卵子の老化は何歳から始まりますか？

A. 卵子の老化は30代前半から徐々に始まり、35歳を過ぎると急速に進行するとされています。妊娠率や卵子の質の低下が見られやすくなるため、妊活を考えている方は早めの対策が重要です。

Q2. 卵子の老化を防ぐにはどうすればいいですか？

A. 老化を完全に止めることはできませんが、栄養バランスの良い食事（ビタミンE・C、タンパク質、葉酸など）や十分な睡眠、禁煙、ストレス管理を意識することで、進行を遅らせることが可能です。

Q3. 卵子の老化が進んでいるかどうかは、どうやってわかりますか？

A. 自然排卵しにくい、卵胞が育たない、経血量の変化、ホルモン値（AMH）の低下などが卵子老化のサインとされています。気になる方は婦人科でホルモン検査やAMH検査を受けると良いでしょう。

Q4. 卵子の老化で妊娠しづらくなるリスクは？

A. 卵子の質が低下すると、受精しにくくなる・流産リスクが上がる・先天性異常のリスクが増えるなど、妊娠や出産への影響が出やすくなります。早めの妊活や医療的サポートの検討が有効です。

Q5. 卵子の質を高める食べ物は何ですか？

A. ナッツ類・ブロッコリー・卵・青魚・大豆製品・海藻類などは、卵子の酸化ストレスを軽減したり、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。葉酸や抗酸化ビタミンの摂取もおすすめです。

【まとめ】卵子老化のサインをチェック！【食べ物】で老化防止

卵子老化について

女性の体内の卵子の数は生まれた時から決まっていて、年齢を重ねるごとに数は減っていき質も低下していきます。

老化した卵子は精子と出会っても受精しにくくなり、老化する前の卵子と比べると、妊娠率は下がり、出産時の異常も起きやすくなります。

卵子老化の原因は？

• 子宮や卵巣の病気
• 過剰なストレス
• 偏った食生活
• 喫煙習慣
• 睡眠不足　など

卵子の老化のサインをチェックしよう！

このような方は、卵子が老化しているサインなのかもしれません。

• 自然排卵しにくい
• 卵胞が育たない
• 生理周期や経血量が不安定
• ホルモンバランスの乱れ
• 排卵誘発剤に反応しにくい
• 女性ホルモンの減少
• 体外受精で受精、着床しない

まずは卵子の老化のサインを見逃さない！

まずは今の自分の状態に気づくことが大切です。サインを見逃さないようにチェックしましょう。

【食べ物】卵子の老化防止

卵子の老化のサインが出ないように、日頃から食べ物で卵子の老化を遅らせましょう。そして卵子の老化を防止しましょう！

• ビタミンE、ビタミンCを含む食べ物
• 良質なタンパク質（卵、青魚、お肉、大豆製品など）
• バランスの良い食事（食べ物）