妊娠中（妊婦）への【アーモンドミルク、豆乳】効果はどお？

2024年09月30日

【この記事でわかること】

• 妊娠中・妊活中にアーモンドミルクや豆乳を飲んでもいいのか
• 各飲料の効果と注意点、栄養成分の違い
• おすすめの選び方と実際の体験談

本記事では、妊娠中・妊活中に注目される「アーモンドミルク」や「豆乳」が体に与える効果や栄養面でのメリットを紹介します。

ヘルシー飲料として人気のこれらが、本当に妊婦さんに適しているのか？着床率や貧血への影響などを専門的に解説。

冷え・便秘・貧血・子宮内膜の厚みなどが気になる方、飲み物選びで迷っている方におすすめです。

結論として、どちらも適量を守れば妊活・妊娠中に良いサポート飲料になります。

本文中には、飲み方のポイントや選び方、子どもの発達に関する研究なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【妊娠中（妊婦）】アーモンドミルクの効果とは？

妊娠中や妊活中の「アーモンドミルク」効果

アーモンドミルクは、妊娠中や妊活中に適した飲み物で、血行の改善や冷え対策、便秘解消などに効果が期待できます。

• 免疫力の向上
• 腸内環境が整い、便秘解消へ
• 貧血対策
• 抗酸化作用で卵子の質を上げる
• ストレス
• 赤ちゃんの成長をサポート

アーモンドミルクの特徴

• 「ビタミンＥ」が豊富…低カロリーでビタミンＥがたくさん摂れます。なので、アーモンドミルクは、妊娠中（妊婦）や妊活中にも適した飲み物です。アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて、「着床率アップ」や「卵子の質の向上」への効果が期待できます。
• 「過剰摂取」に注意！…アーモンドミルクを飲む際は、適度な量が大切です。アーモンドミルクは、カロリーが牛乳の約3分の1と低めですが、過剰摂取はカロリーオーバーの原因になります。1日の目安は1〜2カップ程度がよいでしょう。
• アーモンドミルク「選び方」…また、市販のアーモンドミルクのほとんどは、砂糖や食塩などの調味料で味がアレンジされているため、オリジナルと砂糖不使用のものを選ぶ方がヘルシーです。
• アーモンドミルク ＆ 牛乳を「比較」…アーモンドミルクは、牛乳と比較して低カロリー、低糖質、コレステロールゼロで、乳糖やグルテンを含まないため、乳アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心です。

■ 実際のエピソード①：妊活中の30代女性の声
「妊活を始めてから、毎朝アーモンドミルク入りのスムージーを飲むようにしました。2ヶ月後の検診で『子宮内膜の厚さがちょうど良いですね』と言われて驚きました！」（32歳・妊活中）

【妊娠中（妊婦）】に豆乳は良くない？

妊娠中（妊活中）に必要な成分が豊富

豆乳には、タンパク質、大豆イソフラボン、鉄分、カルシウム、脂質、糖質、ビタミンB群、ビタミンE、カリウムが含まれています。妊娠中にも妊活中にも、摂りたい様々な栄養素が含まれています。

豆乳の原料である大豆には良質なタンパク質が含まれていて、筋肉やホルモンの材料となります。脂質と糖質は牛乳より少なく、豆乳は妊活中にも効果的な飲み物です。

「無調整豆乳」がおすすめ！

妊活中や妊婦さんは、砂糖や塩、脂質（バナナやコ－ヒーなどのフレーバー）の含まれていない「無調整豆乳」を選びましょう。大豆と水のみで作られた豆乳は、大豆本来の風味を感じることが出来ます。

妊娠中は、コップ1～２杯程度の無調整豆乳を飲むと良いでしょう。

【妊娠中＆妊活中】豆乳の効果とは？

「大豆イソフラボン」の効果

豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。

エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きのある女性ホルモンで、豆乳を摂ることでエストロゲンの効果をサポートしてくれます。

子宮内膜を厚くして着床率を上げる、妊活中にも良い飲み物とされています。妊娠中や妊活中は納豆や大豆製品がおすすめです。

■ 実際のエピソード②：妊娠初期のプレママの声
「妊娠初期に貧血が続いたので、朝に無調整豆乳とバナナのスムージーを始めました。2週間ほどで貧血の数値が改善されて、医師にも『努力が出てますね』と褒められました！」（28歳・妊娠3ヶ月）

他にも最近の研究では豆乳（大豆イソフラボン）を摂取することで以下のようなメリットが分かってきました。

【妊娠中】豆乳と牛乳どっちがいい？

妊娠中には、豆乳と牛乳のどっちが良いか、ということはありません。牛乳にはカルシウムが多く含まれていますので、豆乳と牛乳どちらも飲むようにしましょう。

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【よくある質問】妊娠中（妊婦）へのアーモンドミルク、豆乳の効果はどお？

Q1. 妊娠中にアーモンドミルクを飲んでも大丈夫ですか？

A. はい、適量であれば基本的に安全です。
アーモンドミルクは乳糖を含まず、ビタミンE・カルシウム・マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。ただし、市販品は甘味料や添加物入りのものもあるため、無添加・無糖タイプがおすすめです。

🔗参考文献：アーモンドミルク研究会

🔗 参考文献：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

Q2. 妊娠中に豆乳を飲むと大豆イソフラボンが影響するって本当？

A. 一部の研究では過剰摂取に注意が必要とされていますが、通常の食事であれば問題ありません。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、植物性エストロゲンとしてホルモン様の作用がありますが、厚労省の報告では「一日70〜75mg以下の摂取であれば安全性に問題なし」とされています。

🔗 参考文献：厚生労働省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」

Q3. 妊婦にとってアーモンドミルクと豆乳のどちらが栄養的に優れていますか？

A. 目的によって異なります。

• アーモンドミルク：ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、美肌や抗酸化作用に◎
• 豆乳：たんぱく質・イソフラボンが豊富で、植物性たんぱくの補給に最適

どちらも低カロリーで消化にやさしいため、牛乳が苦手な妊婦さんには代替品として優秀です。

🔗参考文献： 農林水産省「1 妊産婦に対する栄養指導」

Q4. 妊娠中に豆乳やアーモンドミルクを飲むメリットと注意点は？

A. メリット

• 食物繊維が豊富で便秘予防に効果的
• 植物性たんぱくや脂質が補える
• 牛乳に比べて低脂肪・低カロリー

注意点

• 砂糖・香料などの添加物が多い製品は避ける
• アレルギーや消化不良を感じた場合は中止
• イソフラボンの過剰摂取に注意（特に豆乳）

🔗 参考文献：医師監修｜妊婦は豆乳を飲んでも良い？豆乳を選ぶ際のポイントは？

【まとめ】妊娠中（妊婦）への【アーモンドミルク、豆乳】効果はどお？

アーモンドミルクは、妊娠中や妊活中に適した飲み物で、血行の改善や冷え対策、便秘解消などに効果が期待できます。

• 免疫力の向上
• 腸内環境が整い、便秘解消へ
• 貧血対策
• 抗酸化作用で卵子の質を上げる
• ストレス
• 赤ちゃんの成長をサポート
  
  アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれていて、「着床率アップ」や「卵子の質の向上」への効果が期待できます。1日の目安は1〜2カップ程度がよいでしょう。

また、豆乳には、タンパク質、大豆イソフラボン、鉄分、カルシウム、脂質、糖質、ビタミンB群、ビタミンE、カリウムが含まれています。妊娠中にも妊活中にも、摂りたい様々な栄養素が含まれています。

豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。エストロゲンは子宮内膜を厚くする働きのある女性ホルモンで、豆乳を摂ることでエストロゲンの効果をサポートしてくれます。

子宮内膜を厚くして着床率を上げる、妊活中にも良い飲み物とされています。妊娠中や妊活中は納豆や大豆製品がおすすめです。