卵子の質を上げる【メラトニン】で、妊活効果！

2024年08月29日

メラトニンは、不妊治療や妊活において、卵子の質の改善や受精率の向上などの効果が期待できるホルモンです。

 

妊活には【メラトニン】がポイント

妊活のポイント「メラトニン」

妊活をうまく進めるには、質の良い睡眠が重要です！質の良い睡眠を取るためには、メラトニンがカギになってきます。

夜に強い光を浴びたり、朝の光を充分に浴びないと、体内時計が乱れてメラトニンの分泌が減ってしまいます。

※メラトニン…身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるホルモンです。

メラトニン「リズム」

メラトニンには、１日の中で分泌リズムがあります。朝、光を浴びると分泌が止まり、暗闇で分泌が促進されます。

朝日を浴びてから約１４時間～１６時間後に徐々に分泌が高まり、深部体温を低下させるとともに眠気を誘導します。

いわゆる、「体内時計」を作っているのがメラトニンです。メラトニンの分泌のピークは、午前２時。その時間に熟睡をしている状態が理想です。

眠りが浅い、寝付きが悪いなどの睡眠トラブルがある方は、体内時計が乱れ、メラトニンの分泌が低下している可能性があります。

メラトニンを分泌させる習慣

朝の習慣

1. 起きたら早めに朝日を浴びて、メラトニンの分泌リズムのスイッチをオンにする
2. 朝食を食べることで、基礎代謝をアップして、体を活動モードに
3. 同じ時間に起床し、メラトニン分泌サイクルを一定に。

夜の習慣　

1.  夜は、強い光を浴びず、メラトニンの分泌を促進！
2. 寝る前にお風呂や足湯で体を温める！一度体が温まった後、深部体温が低下すると眠気が誘導されやすくなります。その温度差が大きいほど、疲労回復や質の高い睡眠につながると言われています。温泉に入った翌日は、体がすっきりしていませんか？
3. カフェインの摂取は、午前まで！睡眠の質を下げないよう、午後は控えましょう。
4. ベットで本は読まない。脳が活動モードになってしまいます。
5. 夕食は、寝る３時間前までに。インスリンが分泌されると、眠りの質が低下することがわかっています。

 

メラトニン分泌アップで、妊娠力アップ

「目」と女性ホルモンは、関係深い

目の奥にある脳の【視床下部・下垂体】は、女性ホルモンに欠かせないとても大事な部分です。目から入る光に対応して、【視床下部・下垂体】が働いて、ホルモンバランスを整えてくれます。

夜のスマホはNG

目を使い過ぎたり、夜にスマホやパソコンなどのブルーライトを見ていると、脳が休まずホルモンバランスが乱れてきます。

妊娠中や出産、産後も、【視床下部・下垂体】からのホルモンは、陣痛促進や母乳の分泌に働くので非常に大事です！！

昔から産前産後は、目を使わないようにと言われてきました。目と女性ホルモンは、関係深いものです。

 

妊活中【目を休める】ことが大切！

目を休めるための【5つのポイント】

 

1. 夜更かしをしない
2. 寝る前は、スマホを触らない
3. スマホやPCの明るさを調節(ナイトシフト、ブルーライトカット)
4. 目の体操
5. 目を温める

目の体操

まぶたを閉じて、眼球だけを上下左右、斜め上下左右、大きく動かしていきます。

時計回り、反時計回りと、ゆっくり動かしてみると、目の血流も良くなります。

 

睡眠リズムを整える

夜に激しい活動をしたり、夜更かしをしたりしていると、体を潤す力が低下し、卵子が育ちにくくなると言われています。

• お布団に入ると、手足だけ火照って、外に出したくなる
• 寝汗をよくかく
• うんちがうさぎのフンのようにコロコロしている…

これらの症状に心あたりがある方は、体を潤す力が低下し、卵子の質や成長に影響が出ている可能が大！！

メラトニン同様、質の良い睡眠を作る生活を意識して頂くことで、体質を改善することは可能です。ぜひ今日から意識してみてください。