目を休めて妊娠力を高める

2022年08月26日

目の奥にある脳の視床下部、下垂体は、
女性ホルモンの分泌に欠かせないとても大事な部分です。

目から入る光に対応して、
視床下部、下垂体が働いて、ホルモンバランスを整えてくれます。

目を使いすぎたり、
特に、日が沈んだ後にスマホやパソコンなどのブルーライトを見ていると
脳が休まず、視床下部、下垂体へ影響しホルモンバランスが乱れることに。

妊娠中や出産、産後も
視床下部、下垂体からのホルモンは陣痛促進や母乳の分泌に働くので
とっても大事！！

昔から産前産後は目を使わないようにと言われてきました。
目と女性ホルモンは関係深いものなのです。。

まぶたを閉じて、眼球だけを上下左右、斜め上下左右
時計回り、反時計回りとゆっくり動かしてみると
目の血流も良くなります。

夜に強い照明の中にいたり、朝の光を充分に浴びないと、
体内時計が乱れ、メラトニンの分泌も減ってしまいます。

メラトニンとは、脳の松果体という場所から分泌されるホルモンです。
メラトニンには１日の中で分泌リズムがあります。

朝光を浴びると分泌がとまり、暗闇で分泌が促進されます。
朝日を浴びてから約１４時間～１６時間後徐々に分泌が高まり、
深部体温を低下させるとともに眠気を誘導します。

いわゆる、「体内時計」をつくっているのがメラトニンです。
メラトニンの分泌のピークは午前２時。その時間に熟睡をしている状態が理想です。

眠りが浅い、寝付きが悪いなどの睡眠トラブルがある方は、
体内時計が乱れ、メラトニンの分泌が低下している可能性があります。

夜は強い光を浴びず、メラトニンの分泌を促進！
寝る前にお風呂や足湯で体を温める！一度体が温まった後、深部体温が低下すると眠気が誘導されやすくなります。その温度差が大きいほど、疲労回復や質の高い睡眠につながると言われています。温泉に入った翌日は、体がすっきりしていませんか？
カフェインの摂取は午前まで！睡眠の質をさげないよう、午後は控えましょう。
ベットで本は読まない。脳が活動モードになってしまいます。
夕食は寝る３時間前までに。インスリンが分泌されると、眠りの質が低下することがわかっています。

日没後に活動したり、夜更かしをしたりしていると、
体を潤す力が低下し、卵子が育ちにくくなると言われています。

お布団に入ると、手足だけ火照って外に出したくなる、
寝汗をよくかく、うんちがうさぎのフンのようにコロコロしている…
などの症状に心あたりがある方は、体を潤す力が低下し、
卵子の質や成長に影響がでている可能が大！！

メラトニン同様、質の良い睡眠をつくる生活を意識していただくことで、
体質を改善することは可能です。
ぜひ今日から意識してみてください。

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