なぜ？【生理前～生理中に食欲がない】 お腹が空かないの？

2025年11月11日

【この記事でわかること】

• 生理前〜生理中に食欲がなくなる原因
• 食欲不振への具体的な対処法
• おすすめの食材や注意点

本記事では、「生理前や生理中に食欲がわかないのはなぜ？」という疑問に対し、ホルモンバランスの変化やストレス、自律神経の乱れといった原因を分かりやすく解説しています。

「お腹が空かない…」「無理して食べるべき？」と悩んでいる方や、PMSによる体調不良で毎月つらい思いをしている方におすすめの内容です。

結論として、生理前後の食欲不振は自然な体の反応であり、無理に食べる必要はありません。温かく消化の良いものを選び、体を冷やさないように心がけましょう。

本文中には、体にやさしい食材や実例エピソード、注意点なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

なぜ【生理前～生理中】に食欲がないの？について

なぜ「生理前～生理中」食欲がないの？

生理前に食欲がない状況（食欲減退）になるのは、①ホルモンバランスの変化、②ストレスが原因していることが多いです。

ホルモンバランスやストレスが原因

生理前に食欲がない状況（お腹が空かない）になるのは、主にホルモンバランスの変化が影響しています。月経前症候群（PMS）の症状の一つです。

特に、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加することで、以下のような症状が起こります。

生理前に食欲がなくなるのは

• 胃腸の動きが鈍くなる → 便秘やお腹の張り、食欲低下につながる
• 体温が上がる → だるさ・倦怠感が出て、食事をとる気にならない
• 吐き気や腹部不快感 → 食事を見ても食欲がわかない

また、ストレスや自律神経の乱れも影響します。イライラしたり気分が不安定になることで、食欲にも影響が出やすくなります。

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✅ 実例エピソード①：28歳・事務職（女性）
「普段は仕事中におやつをつまむくらい食べるのが好きなのに、生理前になると食欲ゼロ。お昼ごはんの匂いだけで『うっ』てなる時もあって、最初は胃の病気かと思いました。婦人科で相談したら、PMSによる一時的なものと言われて安心しました」

✅ 実例エピソード②：34歳・育児中の主婦
「子どもが小さくて、睡眠不足＆ストレスのダブルパンチ。生理前になると心も体もしんどくて、ご飯どころじゃない…。夫には『何も食べてないの？』って心配されるけど、本当に食べられないんです」

【生理前～生理中】食欲がない時、どうする？

「生理前～生理中」食欲がない時→　どうする？

1. 規則正しい生活…十分な睡眠と休息をとり、自律神経を整えることが食欲回復に役立ちます。朝食を抜かないよう心がけるのも◎
2. ストレスを減らす…ヨガ・深呼吸・軽いストレッチなどでリラックス。心を落ち着かせることで自律神経と食欲が安定します。
3. 食事内容の見直し…食べやすいもの（おかゆ、スープ、うどん）を選び、無理のない量でOK。食物繊維や発酵食品（ヨーグルト、味噌など）で便秘対策も意識しましょう。
4. 医師に相談…数日以上続く強い食欲不振、吐き気がある場合は、婦人科や内科の受診を。

日常生活において出来る限りストレスを溜め込まず、すぐにリフレッシュすることを心がけましょう。

また、食欲の無い（お腹が空かない）時は無理に食事を摂ろうとせず、野菜ジュースやスープ、果物やゼリーなど、食べやすいものを摂るようにしましょう。

✅ 実例エピソード③：23歳・大学生
「ゼリーやバナナ、スープばっかりで1日過ごした日もありました。でも、それでも無理にごはんを食べるより楽で、生理が終わったら自然に食欲も戻ったので『あの時の自分、がんばってたな』って思います」

食欲不振の時「注意点」

冷たい物の過剰摂取は、体の冷えや生理痛を助長させるので、摂り過ぎには注意しましょう。お腹が冷えてしまうと、さらに食欲がなくなっていく（食欲減退）可能性があります。

✅ 実例エピソード④：40歳・営業職
「生理前はどうしても体調が乱れがちなので、意識して“温かい汁物”を取り入れてます。味噌汁やスープに根菜や豆腐を入れるだけでも違いますよ。お腹が空かなくても、スッと入ってくれて助かっています」

生理前・生理中のお腹が空かない時に【摂りたい食材】

• マグネシウムを多く含む食材…①アーモンド、カシューナッツ、ゴマなどの種実類、②アオサ、青のり、昆布などの海藻類
• 大豆製品…豆腐、納豆、豆乳、きな粉など
• 鉄分を多く含む食材…赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなど。また、これらの食べ物はブロッコリーやレモンといったビタミンCを多く含む食材と一緒に摂取することで、鉄分の吸収率をアップさせる効果もあります。
• 体を温める食材…生姜、白ネギ、ごぼう、にんじん、かぼちゃなど
• 青魚…ブリ、サンマ、イワシなど

これらの食材を毎日のご飯のレシピの中に上手く取り入れてみましょう！

毎日食べることによって、生理前や生理中の情緒不安定やイライラ、生理痛や貧血といった症状を抑制する効果があります。

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【よくある質問】なぜ？生理前～生理中に食欲がない？お腹が空かないの？

Q1. 生理前〜生理中に食欲がなくなるのはなぜですか？

A. ホルモンの変化が原因です。

特に、排卵後から生理前にかけて増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）や、エストロゲンの急激な変化が、食欲中枢や自律神経に影響を与え、胃腸の動きが低下します。

また、生理痛やPMSによる不快感も食欲を減退させる原因です。

🔗参考文献：大塚製薬「月経・生理前の眠気」

🔗参考文献：公益社団法人 日本産婦人科医会｜月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）

Q2. 生理中に食べないと体に悪いですか？

A. 無理に食べる必要はありませんが、栄養バランスのとれた軽食を意識することが大切です。

食事を極端に抜いてしまうと、貧血や体調不良、血糖値の乱れが起こる可能性があります。おかゆやスープ、フルーツなど、消化にやさしいものを少量でも摂るように心がけましょう。

🔗参考文献：生理中のダイエットは痩せにくい？食事・運動のコツ、注意点を紹介

Q3. 食欲がないのはPMSの症状ですか？

A. はい、PMS（月経前症候群）の一種として「食欲の増減」が見られることがあります。

人によっては「食べすぎ」になる場合もありますが、逆に「食欲がわかない」「お腹が空かない」症状も典型的です。これはホルモンの変動による感情面・身体面の不調によって起きます。

🔗参考文献：ドクターに聞いた！生理期間の食欲問題

【まとめ】なぜ生理前・生理中に食欲がないの？ お腹が空かないの？

【原因】なぜ生理前・生理中に食欲がないのでしょうか？

生理前に食欲がない状況（お腹が空かない）になるのは、月経前症候群（PMS）の症状の一つとされています。

生理前の食欲がない（食欲減退）状況の原因は、ホルモンバランスの乱れやストレスによるものが多いです。

生理前・生理中に食欲がない→　対策は？

出来る限りストレスを溜め込まず、すぐにリフレッシュすることを心がけましょう。

食欲の無い（お腹が空かない）時は、無理せず、食べやすいものを摂るようにしましょう。

【生理前に食欲がない時】冷たい物はNG！

冷たい物を摂りすぎると、体の冷えや生理痛を助長させ、さらに食欲がなくなっていく（食欲減退）可能性があります。