ツボ図解！お灸で【おしりの坐骨神経痛】を和らげる！

2025年12月1日

【この記事でわかること】

• 坐骨神経痛の原因と代表的な症状
• おしりの痛みに効くツボとお灸のやり方
• 鍼灸治療の症例と東洋医学的なアプローチ

坐骨神経痛は、腰やおしり、太ももから足先にかけて痛みやしびれが出るつらい症状です。この記事では、坐骨神経痛の原因や症状、おしりの痛みに効くツボやセルフケア（お灸・マッサージ）について詳しく紹介しています。

「整形外科で薬をもらっても良くならない」「おしりが痛くて座っていられない」などのお悩みがある方におすすめの記事です。

結論として、坐骨神経痛はツボやお灸、鍼灸治療で改善が期待できる症状です。特に原因となる「腰」や「骨盤」にアプローチすることで根本改善につながります。

本文中では実際の症例や東洋医学の考え方も解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

坐骨神経痛とは？

坐骨神経の走行に沿って、腰・おしりから下肢にシビレや激しい疼痛が出てくる状況が、坐骨神経痛と呼ばれています。

（坐骨神経は、腰椎の4・5番目の神経と仙骨の前面から出てきます。そして、神経がおしり～大腿後面～下腿外側と後～足の外側へと走行する、人体では最も太い神経です。）

坐骨神経痛【原因】

坐骨神経痛「原因」

• 椎間板ヘルニア
• 梨状筋症候群
• 脊柱管狭窄症
• 脊椎分離症
• 脊椎すべり症
• 脊椎腫瘍
• 骨盤内腫瘍

などから痛みを引き起こします。しかし、原因の一番は「椎間板ヘルニア」です。

【椎間板ヘルニア】から坐骨神経痛になるケースが多い

それでは坐骨神経痛のツボを図解で解説していきます。お灸やマッサージをする場所の参考にしてみて下さい。

下記の図でツボが分かりにくい場合には、お気軽にお問合せ下さい。

環跳（かんちょう）

環跳のツボは、おしりに力を入れた時にできる窪みの位置で、おしりの中央より、やや外側の場所にあります。

腰痛や坐骨神経痛、足のだるさ、足のシビレなどによく使うツボです。

このツボは手の指以外にも、仰向けに寝ておしりのツボの位置にテニスボールやゴルフボールなどを置いて、おしりで転がしながらマッサージするのも効果的です。

もちろん、せんねん灸などのお灸も効果的です。

委中（いちゅう）

委中のツボは、膝の裏で、ちょうど真ん中の位置にあります。

坐骨神経痛の人は、ここが張って固くなっていているので、ツボをやさしくマッサージしたり、せんねん灸（お灸）などで気持ちいい刺激をしてあげましょう。

腰痛やむくみ、足のだるさ、足のシビレ、膝の痛み、かかとの痛みなどでよく使うツボです。お灸をすると、おしりの硬さもゆるんできます。

腰腿点（ようたいてん）

腰腿点のツボは、①手の甲の人差し指と中指、②薬指と小指の間の2点あります。場所は反対の手の指先で、骨の間を手首に向かってなぞっていくと、それぞれ2本の指の骨が分かれている所で、指がひっかかって止まります。その2点が腰腿点になります。

腰痛やおしりの坐骨神経痛などによく使うツボです。お灸をしたり、反対の手でやさしくマッサージしてみてください。

その他「ツボ」

実はこれらのツボ以外にも、足裏にも沢山つぼがあります。足裏の刺激をすると、ふくらはぎ、膝、太もも、おしりなどの脚全体に筋肉が緩んできます。

足裏もとてもおすすめなツボがたくさんあるので、青竹ふみもとても良い方法なのでぜひお試しください。

また、ツボというのは即効性というよりは継続することが大切です。身体が変わってくるまで2～3ヶ月くらいかかりますので、つぼ押しやお灸（せんねん灸）をコツコツ継続してみてください。

ツボの位置がよく分からない場合にはお近くの鍼灸院でお尋ね下さい。効かすためにツボの位置はとても大事です。

【おしりの坐骨神経痛】への鍼灸治療（鍼やお灸）

坐骨神経痛は、腰＆おしりが「お灸のポイント」

坐骨神経痛はおしりや足に痛みやしびれが出ますが、実際の原因は神経の出発点である腰や骨盤にある場合が多いです。

神経の根元が圧迫されることで痛みが広がるため、痛む部分だけでなく腰椎や骨盤の状態を整えることが大切です。

当院ではツボ刺激に加え、姿勢や運動のアドバイスも行い、再発しにくい体づくりを目指します。

鍼灸で自然治癒力を高める施術

当院ではおしり周辺のツボに鍼やお灸を行い、筋肉の緊張や血流を改善します。東洋医学では筋肉や腱は「肝」と深く関係すると考えられており、肝の働きを整えることで体のバランスや回復力を高めます。

薬や注射に頼らず、体の内側から改善を目指したい方におすすめの施術です。

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【よくある質問】ツボ図解！お灸でおしりの坐骨神経痛を和らげる！

Q1. お灸で坐骨神経痛は本当に和らぎますか？

A. はい。お灸によって血流改善・筋肉の緊張緩和・神経の圧迫軽減が期待でき、坐骨神経痛の症状緩和に役立つことがあります。

とくに梨状筋周辺の緊張由来の坐骨神経痛に効果を感じる方が多いです。

参考文献：鍼灸の作用機序に関する科学的根拠の確立と神経内科専門医と連携した鍼灸活用ガイドラインの作成に関する研究

参考文献：全日本鍼灸学会雑誌　日本における灸療法の実態調査

参考文献：全日本鍼灸学会雑誌　お灸の研究

Q2. お尻の坐骨神経痛に効くお灸のツボはどこですか？

A. 主に以下のツボが有名です：

• 承扶（しょうふ）：お尻の下、坐骨に近い部分
• 殷門（いんもん）：太ももの裏側の中央付近
• 環跳（かんちょう）：お尻の外側、くぼみにあるツボ
• 委中（いちゅう）：膝の裏の中央

特に「環跳＋承扶」の組み合わせは坐骨神経の走行に沿っており、相乗効果が期待できます。

参考文献：『臨床経穴図』（医道の日本社）

Q3. お灸はいつ・どのくらいの頻度で行うと効果的ですか？

A. 一般的には週2～3回程度が推奨されます。

慢性的な痛みには継続的な刺激が効果的で、1回あたり1〜3壮（そう）のお灸を据えるのが目安です。ただし、体質や体調に応じて調整が必要です。

参考文献：せんねん灸　お灸のQ＆A

Q4. お灸によって悪化することはありますか？

A. 間違った部位や刺激量が強すぎると、やけどや皮膚の炎症、痛みの悪化を引き起こすことがあります。

また、急性期の炎症（ズキズキ痛む）・発熱時・妊娠初期などは避けるべきです。自己流ではなく、鍼灸師の指導を受けるのが安全です。

参考文献：鍼灸安全対策ガイドライン　2025 年版（改訂第 2 版）

Q5. お尻だけでなく足のしびれにもお灸は効果がありますか？

A. はい。坐骨神経は腰から足先まで広がっており、お灸による刺激で下肢の血流改善や神経の興奮鎮静が期待できます。

特にふくらはぎ〜足裏のツボ（承山、湧泉など）を併用すると、脚のしびれや冷えにも対応できます。

参考文献：坐骨神経痛に効くツボとは？おしりや足裏のつぼを徹底解説！

【症例】坐骨神経痛への鍼＆お灸

坐骨神経痛　豊中市  43歳

看護師 Ｋ.Ｉ様　仕事柄、身体をかかえる仕事が多く、多忙で身体を酷使している。元々腰痛があり、3年ほど前から坐骨神経痛と言われていた。マッサージなどを試すが一向に良くならない。

前屈をすると下肢にシビレが出現。残業やハードな勤務が続くと悪化する。ひどい時には痛み止めを服用して紛らわせている。

下痢が多い、生理不順、睡眠が浅い、飲酒が多い、膝から下の冷えが顕著。

手術は絶対に避けたく、なんとかツライ症状を治したくて来院。坐骨神経のツボに印を付け、自宅でお灸をしてもらう。

施術3回目で、腰の動きが良くなった。6回目で前屈の角度が、明らかに変わったと喜んでいる。ストレスから飲酒の量も増えていたが徐々に減ってきて、毎日爽快でやる気が以前よりも増した。

【まとめ】ツボ図解！お灸で【おしりの坐骨神経痛】を和らげる！

それでは坐骨神経痛のツボを図解で解説していきます。お灸やマッサージをする場所の参考にしてみて下さい。図でツボが分かりにくい場合には、お気軽にお問合せ下さい。

• 環跳（かんちょう）
• 委中（いちゅう）
• 腰腿点（ようたいてん）
• その他のツボ（足裏など）

おしりの坐骨神経痛に対しての鍼灸治療（鍼やお灸）

坐骨神経痛が痛むのは臀部や下肢ですが、そこは痛む所であって、本当に悪いのは坐骨神経の出発点である「腰」です。

神経の根元が、圧迫されて痛みが走ってしまうのですから、大切なのは痛みの出ている所よりも、腰椎や骨盤など場所です。

そこをツボを使って良くして筋肉のバランスを整え、腰椎に負担がかからない様にしていきます。