【排卵痛】に効くツボ（足裏・手）にお灸やマッサージをしよう！

2025年07月19日

【この記事でわかること】

• 排卵痛の原因や症状の特徴
• 排卵痛に効くツボとお灸の活用法
• 自宅でできるセルフケアの具体例

本記事では、排卵期に起こる下腹部の痛みや腰の重だるさといった不調に悩む方へ向けて、東洋医学の視点から、痛みの緩和に効果的な「ツボ」や「お灸」について解説します。

特に、「薬に頼らず自然に整えたい」「冷えやむくみも気になる」という方におすすめの内容です。

結論として、ツボ押しやお灸はホルモンバランスの調整に役立ち、排卵痛のセルフケアとして有効です。

本文中には、足裏・お腹・手にある代表的なツボや、その押し方・温め方なども解説していますので、ぜひ最後までご覧ください！

【排卵痛】について

排卵痛とは

卵子が卵巣から排出される時に、卵胞が破れて起こる痛みです。破れた時に漏れた卵胞液内の高濃度のプロスタグランジンというホルモンが、子宮を収縮させて起こります。

排卵痛は、下腹部にチクチクとした痛みを感じますが、全く痛みを感じない、軽い痛み程度という人がほとんどです。痛みはなくても、卵胞が破れた時の出血が少量みられる場合も多いです。

ツボにお灸やマッサージをして、このプロスタグランジンを抑制するようにしましょう。

排卵痛「症状」

排卵時に感じやすい不調は、

• 排卵痛（下腹部痛）
• 腰痛
• むくみ、冷え、足がだるい、
• 眠気、だるさ
• イライラ、肌荒れ、便秘　など

→体験談：

20代の女性で、生理前ではないのに月に一度、強い下腹部痛で寝込むことがありました。病院では「排卵痛ですね」と言われ、鎮痛剤だけで様子をみていましたが、改善せず…。友人にすすめられた鍼灸院で「湧泉」や「血海」などのツボにお灸を受けたところ、数カ月で排卵痛が軽くなり、日常生活に支障が出なくなったそうです。

排卵期の「ホルモンの変化」

排卵期に体調不良（排卵痛など）を感じる人はとても多いです。女性の身体は排卵を境に分泌される女性ホルモンが変わります。

1. 排卵前に分泌されるホルモンは「エストロゲン（卵胞ホルモン）」で、子宮内膜を厚くするなど、妊娠に備えて準備します。丸みのある女性らしい身体を作る働きもあります。
2. 排卵後はプロゲステロン（黄体ホルモン）」という、妊娠の維持のためのホルモンが分泌され、着床に備えて子宮内膜を安定させ、乳腺を発達させる働きもあります。
3. 妊娠しなければ、プロゲステロンの量は減りはじめ、二週間後に子宮内膜は生理となって排出されます。

関連記事：【排卵痛】いつもより痛い！激痛！その原因とは？

排卵痛に効くツボ　～足裏・手など～

排卵痛や生理痛に効果のあるツボ（足裏・お腹・足など）をご紹介します。ツボを手でマッサージしたり、お灸でこれらのツボを温めるのもおすすめです。

排卵期の体調不良（排卵痛など）をツボで解消していきましょう！

• 陰交（いんこう）…陰交のツボ…お腹にあるツボで、おへそから親指１本分下にあります。このツボは、子宮や排卵の調子（排卵痛）、下腹部の冷えを整えます。腰痛にも効果があると言われています。お灸でじんわり温めてみてください。
• 湧泉（ゆうせん）…湧泉のツボ…足裏にあります。足の指を曲げた時に一番凹む部分で、足裏の真ん中より少し上辺りにあります。このツボは足裏にあるのですが、全身の血流が良くなりホルモンバランス（女性ホルモン）が整い、冷えやむくみ、排卵痛など様々な効果があります。命の泉が湧き出るツボという意味があります。足先や足裏に冷えがある時には、特にお灸でこの足裏のツボを温めてみましょう。手の指で足裏のツボをマッサージも良いのですが、手が痛くなりそうでしたら青竹踏みなども良いでしょう。ホルモンバランスを整えて排卵痛を緩和させましょう。
• 血海（けっかい）…血海のツボ…膝の皿から指3本くらいのところにあるツボです。このツボは血の働きが悪くなった時に効果があります。このツボにお灸をすると、全身の血流を促進してくれ、子宮を温めて排卵痛を和らげてくれます。手でツボを軽くマッサージしても良いでしょう。お灸でホルモンバランスを整えて排卵痛を緩和させましょう。
• 関元（かんげん）…関元のツボ…おへそから指4本くらい下にあります。このツボは、元気の関所として知られていて、排卵痛や生理痛、生理不順といった女性特有の症状や腰痛、疲労回復、便秘、頻尿、免疫力アップなど万能ツボとして効果が期待できます。おへそを起点に恥骨の上を通って胃まで、大きく「の」の字を書くようにマッサージすると子宮や下腹部を整える効果があります。このツボはお灸でじんわり温めると、排卵痛により効果的です。自宅お灸をする場合には、鍼灸師に印をつけてもらい、せんねん灸などをすると良いでしょう。
• その他（足ツボ）…排卵痛がひどい方は、足ツボの子宮にあたる場所（足裏）に、手で押すと痛みが出るかもしれません…。足ツボ（足裏の子宮の部分）を青竹踏みなどで緩めてあげると、排卵痛や生理痛も緩和されるかもしれませんので、お試しください。

→体験談：

30代の女性で、もともと冷え性がひどく、排卵期になると下腹部がジーンと重だるくなるのが悩みでした。「関元」や足裏の「子宮の反射区」にお灸をして温めることを続けたところ、冷えが改善され、排卵期の不快感も和らぎました。「お風呂上がりに5分だけでもツボを意識すると、だいぶ違う」と話されています。

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【よくある質問】排卵痛に効くツボにお灸やマッサージをしよう！

Q1．ツボ押し・お灸って本当に排卵痛に効くの？

ツボ押しやお灸は、足裏や手の特定のポイントを刺激して血めぐりを良くしたり、ホルモンのバランスを整えたりすることで、排卵痛が「和らぐことがある」とされています。

実際に鍼灸が婦人科系の痛みに有効という報告もあります。

ただし、すべての人に必ず効くわけではなく、医師の診断が必要なケースもあるため「試してみても良いけれど、痛みが強いときは医療機関を受診してください」と伝えるのが大切です。

参考文献：How to Treat Ovulation Pain With Acupuncture and TCM

Q2．どのツボを押したりお灸したりすればいいの？

代表的なツボとして、足裏の「湧泉（ゆうせん）」（足の指を曲げたときに凹む部分）や、手の甲の「合谷（ごうこく）」（親指と人差し指の骨が交わるくぼみあたり）が挙げられています。

押す・温める前に皮膚の状態を確認し、「イタ気持ち良い」程度の強さで行うのがおすすめです。

参考文献：辛い生理痛はツボ押しで乗り切ろう

Q3．お灸やマッサージをするタイミングはいつがいいの？

排卵期（生理終了直後～次の生理までの中間あたり）や、排卵時にお腹や下腹部がキリキリと痛むと感じたときに、足裏・手のツボを軽く押したりお灸をしたりするのが良いとされています。

ただし、食後すぐ・飲酒直後・激しい運動直後など、血流が急変しているときは控えたほうが安全です。

参考文献：生理の悩みを自宅で解消！生理痛と生理周期に効く足つぼ6選

Q4．自分でやるときの注意点は？

自分でツボ押し・お灸を行う際には、以下の点にご注意ください：

• 強すぎる刺激は逆に痛めてしまう恐れがあるため、軽めに始める。
• 飲酒直後・食後すぐは避ける。
• 妊娠の可能性がある場合や既往症がある方は専門家（鍼灸師・産婦人科医など）に相談する。
• 痛みが強い、お腹が張る、出血がある場合はすぐに医療機関を受診してください。

参考文献：せんねん灸　お灸のQ&A

Q5．どれくらいやれば効果が出るの？続けていいの？

ツボ押し・お灸は1回で劇的な効果が出るとは限りませんが、毎日または周期的に続けることで血流改善・冷え対策・ホルモンバランスの安定に寄与する可能性があります。

ただし、効果が出ない場合や痛みが悪化する場合は中止して、専門家に相談するのが安心です。

参考文献：鍼灸の効果・持続期間、副作用について

【まとめ】排卵痛に効くツボ（足裏・手）にお灸やマッサージをしよう！

排卵痛に効果のあるツボ（足裏・お腹・足など）をご紹介しました。ツボを手でマッサージしたり、お灸でこれらのツボを温めるのもおすすめです。

エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンを整えて、不快な排卵痛など（排卵期の体調不良）を和らげるツボで解消していきましょう！