妊活中の葉酸サプリの摂取量と注意点（摂りすぎてない？）

2024年11月6日

「妊娠したい」と願ったその日から、多くの方が生活習慣や食事を見直し、できることを少しずつ始めていきます。

妊活は、ゴールの見えにくい時間でもあり、時には不安や焦りを感じることもあるでしょう。そんな中、「今の自分にできることって何だろう？」と考え、栄養面から体を整えようとする方も増えています。

そのなかでも注目されているのが「葉酸」。葉酸は妊娠前からの摂取がすすめられている大切な栄養素で、妊娠の成立や赤ちゃんの健康に深く関わっています。

本記事では、葉酸が妊活中にどのような役割を果たすのか、どんなサプリを選べばよいのか、摂取時の注意点などをわかりやすくご紹介します。

葉酸とは？妊活に欠かせない理由

葉酸は、妊活や妊娠中に必要な栄養素として知られています。妊活中に葉酸を摂る理由について見ていきましょう。

葉酸の役割と妊娠への影響

葉酸は、体の中で細胞を作るために必要な栄養素です。妊娠を準備するために、葉酸は赤ちゃんの健康な発育に欠かせないため、妊活中から摂取することをおすすめされています。

葉酸が妊活に与えるメリット

葉酸を妊活中に摂取することで、体内での細胞の生成が促され、健康な赤ちゃんを迎える準備が整いやすくなります。特に、妊娠初期の成長に大きく関わるため、妊娠を考える女性にとって欠かせない栄養です。

→体験談：

30代前半のAさんは、妊活を始めた頃に婦人科で「葉酸を早めに摂ることが大事」と聞き、サプリで摂取を開始。3ヶ月後に妊娠が判明し、「もっと早くから栄養を意識しておけばよかった」と実感したそうです。

妊活中におすすめの葉酸サプリとは？

葉酸は食品からも摂取できますが、妊活中はサプリメントから効率的に摂ることも推奨されています。ここでは、妊活中におすすめの葉酸サプリの特徴について解説します。

吸収率の良い葉酸サプリを選ぼう

葉酸には、「モノグルタミン酸型」と呼ばれる体に吸収されやすいタイプがあります。サプリを選ぶ際には、このタイプが含まれているものを選ぶと、体内で効率的に活用できるためおすすめです。

→体験談：

吸収率の違いを知ったBさんは、モノグルタミン酸型葉酸を選んで毎日摂取。以前のサプリより体調が安定し、「朝の疲労感が減ってきた」と実感。実際に基礎体温も整ってきたそうです。

他のビタミンやミネラルも一緒に摂れるもの

葉酸サプリには、ビタミンB群や鉄分などが一緒に含まれているものも多く、妊娠に向けた健康な体づくりをサポートします。総合的な栄養サポートが期待できるサプリを選ぶのもポイントです。

葉酸サプリの摂取量と注意点（摂りすぎてない？）

妊活中に葉酸を摂取する際、どのくらいの量が必要か、摂りすぎてないか、どんなことに注意すればいいかを理解しておきましょう。

葉酸サプリの1日あたりの摂取量

妊活中に推奨される葉酸の1日あたりの摂取量は約400マイクログラムです。サプリメントで摂る場合は、過剰摂取にならないように、商品の用量を守るようにしましょう。

過剰摂取（摂りすぎ）に注意しよう

葉酸は多く摂りすぎると、体に負担をかけることがあります。特に、サプリメントから摂る場合は、体に合った適量を守り、医師のアドバイスを受けることも大切です。

妊活における葉酸サプリの効果的な摂取方法

葉酸サプリを効果的に摂取するためには、飲み方やタイミングを工夫することがポイントです。ここでは、効率良く摂取するための方法を紹介します。

食後に摂取して吸収率を高める

葉酸は食後に摂取することで、体への吸収が良くなるとされています。食事のタイミングに合わせて飲むことで、無理なく続けることができます。

→体験談：

仕事が忙しく、つい飲み忘れがちだったDさんは、朝食後の歯磨き後にサプリを飲む習慣をつけたところ、忘れずに継続できるように。「タイミングを固定するだけでラクになった」と話しています。

継続して飲むことの重要性

葉酸は体内に蓄積されにくいため、毎日続けて摂取することが大切です。妊活中は忘れずに飲み続けることで、体に良い影響をもたらします。

葉酸サプリを選ぶ際の注意点

葉酸サプリは様々な種類が販売されているため、選び方にも注意が必要です。以下のポイントを参考に、自分に合ったサプリを見つけましょう。

信頼できるメーカーを選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際は、信頼性のあるメーカーの製品を選ぶことが安心です。製品の安全性や品質に注意し、口コミや評判も参考にすると良いでしょう。

添加物が少ないものを選ぶ

添加物が少ない、できるだけ自然な成分で作られた葉酸サプリを選ぶことも大切です。安全性に配慮した製品を選び、体への負担を減らしましょう。

→体験談：

SNSで「添加物で肌荒れした」という投稿を見たEさんは、無添加の葉酸サプリを選択。成分表示をしっかり確認するようになり、「安心して飲み続けられる」と実感しています。

まとめ：妊活中の葉酸サプリの摂取量と注意点（摂りすぎてない？）

「赤ちゃんがほしい」と思ったとき、体の準備をするのはとても大切です。その中で「葉酸（ようさん）」という栄養が注目されています。葉酸は細胞をつくるはたらきがあり、赤ちゃんの健康な成長にも関係しています。妊娠を考える女性は、早めに葉酸をとることで、体づくりに役立ちます。

葉酸は野菜などの食べ物にもふくまれますが、サプリでとると必要な量をしっかりとれます。とくに「モノグルタミン酸型」というタイプは、体に吸収されやすくおすすめです。ただし、サプリを2種類以上飲むと取りすぎになることもあるので、1つにしぼって適量を守りましょう。

葉酸サプリは、食後にのむと吸収がよく、毎日つづけることが大切です。信頼できるメーカーの、添加物の少ないサプリを選べば、安心して妊活をサポートできます。未来の赤ちゃんのために、今日からできることを始めましょう。