有名な【足三里】のツボの場所 ＆ 効果

2024年10月17日

【この記事でわかること】

• 足三里の正確なツボの位置
• 胃腸・疲労・冷え・免疫力への効果
• マッサージ・お灸などのセルフケア方法

この記事では、東洋医学で「万能のツボ」とされる【足三里（あしさんり）】について、効果やツボの正しい位置、セルフケア方法まで詳しく解説しています。
なんとなく胃が重い、疲れが取れない、便秘気味…そんな体の不調が続いている方に特におすすめです。

この記事の結論は、「足三里を日常的に刺激することで、胃腸の調子を整え、疲労回復や免疫力アップが期待できる」ということ。

本文中には、痛みを感じる理由やお灸の種類なども解説していますので、最後までご覧ください！

すごい！【足三里】ツボの効果

• 消化器系の不調…足三里は胃と関連が深い経絡に属していて、胃酸の分泌を促して、胃の痛みや胃もたれを和らげす。また、腸の働きを活性化させ、便秘や腸内環境の乱れを整える作用もあります。
• 免疫力の向上…足三里を押して胃腸の働きを整えると、免疫力が上がります。免疫細胞は血液を通して全身を巡っていますが、その7割は腸に集まっていますので、腸内環境を整えることで免疫力アップが期待できます。
• 疲労回復…免疫力を刺激して身体の抵抗力を高め、疲労感や倦怠感を軽減すると言われていて、古くは松尾芭蕉も足三里にお灸をしながら奥の細道を旅したと言われています。
• 腰痛・肩こり・冷え性・自律神経・うつ…足三里は全ての症状を整える「万能ツボ」「長寿のツボ」と言われているすごいツボです。

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→体験談：

30代の女性Aさんは、デスクワークによる冷えや便秘、常に感じるなんとなくの疲れに悩まされていました。ある日、テレビで紹介されていた「足三里のお灸」を半信半疑で試してみたところ、1週間ほどでお通じが改善。「朝の目覚めが違う！体が軽くなった感じがする」と話してくれました。

足三里のツボの場所 ＆ 効果

ツボの場所（位置）

膝の外側で、お皿の下から指4本分下がった、一番くぼんでいる場所です。

膝を軽く曲げて、お皿のすぐ下に内側、外側のくぼみがあり、外側のくぼみから約5cm下で前脛骨筋の上の位置になります。

足三里のツボの効果

腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸の不調、膝痛や足のしびれなどの足の不調、歯痛、歯槽膿漏にも効くとされています。

→体験談：

育児と仕事に追われていた40代の男性Bさんは、足三里をマッサージするようになってから「夕方のどっとくる疲れが前よりラクに」と実感。自宅に常備しているせんねん灸を使い、入浴後に足三里にお灸をすえるのが、今では日課になっているそうです。

押すと【足三里のツボ】が痛い理由

• 筋肉の疲労…前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の疲労で、足三里を押すと痛いと感じることがあります。前脛骨筋はすねの外側から土踏まずまでつながっている筋肉で、足先が下がってつまずかないように、足先を上げる働きをしています。長時間歩いて疲労を感じると、足三里を押すと痛いと感じることがあります。
• 坐骨神経痛…坐骨神経痛による神経性の痛みでも、足三里が痛い場合があります。腰からお尻にかけて何らかの原因があり、足の痛みやしびれが起こります。坐骨神経痛で足三里が痛い場合は、足三里を押すことで症状が和らぐ可能性があります。
• お腹のトラブル…歩き過ぎで疲れて足が痛い、むくむ、冷えるなどの足の治療に有効的な足三里ですが…。食べ過ぎて胃が重い、胃もたれ、お腹が張るといったお腹のトラブルにも、押すと痛いと感じることがあります。足三里を押すことで胃腸のトラブルが改善されます。

【足三里】にお灸（せんねん灸）

足三里にお灸（せんねん灸）をすると、様々な効果が期待できます。足三里は本当に沢山の効能があるのですが、一部ご紹介いたします。

胃腸の機能を整える

足三里にお灸をすることで、腹痛、下痢、嘔吐などの胃腸の不調を整える効果があります。また、腸の動きが活発になることで、便秘に効くツボとされています。

膝痛や足のしびれ

足の疲労からくる膝痛や足のしびれにも、足三里のお灸がおすすめです。足三里を温めることで血流が促進され、痛みやしびれが緩和されます。

歯痛、歯槽膿漏にも効果的

歯痛や歯槽膿漏、特に上の歯に、足三里は効くと言われています。

陽明胃経（ようめいいけい）といわれる、ツボとツボを結んだ経絡は、目の下から親指の先まで体全体の前側を通っています。

足三里にお灸をすることで、歯痛のツボを刺激することが出来ます。

せんねん灸や長生灸（ちょうせいきゅう）といった、ライターなどで火をつけるタイプのお灸や、火を使わないお灸、煙のでないお灸も市販されています。

他にも、足湯や入浴、半身浴、よもぎ蒸しなども、足三里を温める方法としておすすめです。

【よくある質問】有名な足三里のツボの場所 ＆ 効果

Q1. 足三里（あしさんり）の正確な場所はどこにありますか？

A. 足三里は膝の外側にある有名なツボです。膝のお皿の下端から指4本分（約7〜10cm）下で、脛の外側（スネの骨のすぐ外側）にあります。

押すと軽くへこむ場所で、押すとズーンと響くような感覚があります。

Q2. 足三里にはどんな効果がありますか？

A. 足三里は「万能のツボ」とも言われ、以下のような効果が期待されます：

• 胃腸の調子を整える（胃もたれ・食欲不振など）
• 疲労回復・足のだるさ・全身の倦怠感
• 免疫力の向上（風邪予防）
• 自律神経のバランスを整える
• ストレスの緩和や精神的な安定

東洋医学では「胃経」の重要な経穴とされ、体の「気（エネルギー）」を巡らせる力を高めると考えられています。

Q3. 足三里を押すと痛いのはなぜ？

A. 足三里が痛む原因は、以下のような体調や状態のサインであることが考えられます：

• 胃腸の不調（胃もたれ・消化不良・食べすぎ）
• 足の疲労や冷え
• 自律神経の乱れやストレス
• 体内の「気」や「血（けつ）」の巡りが悪い状態

つまり、足三里が「痛い」と感じるのは、今の身体が助けを求めているサインとも言えるのです。ツボを優しくほぐすことで改善につながる場合があります。

Q4. 足三里を押すとどんな体感がある？どれくらい押せばいい？

A. 足三里を指圧すると、ズーンと響くような重だるさや、「気持ちいい痛さ」を感じることが多いです。

目安としては1回5〜10秒程度を3セット程度。お灸を使う場合は、市販のせんねん灸などを1日1〜2回までに留めましょう。

また、胃が弱っているときや、冷えがあるときに押すと反応が強く出る場合があります。

Q5. 足三里にお灸をするとどんな効果がありますか？

A. 足三里のお灸は、以下のような健康効果で知られています：

• 胃腸機能の活性化
• 免疫力アップ（白血球の増加）
• 自律神経の安定化
• 血流改善、冷えの解消

実際にお灸で白血球が増加し免疫力が高まったという臨床報告もあります。

参考文献：明治国際医療大学　腹部外科手術後の創部痛に対する SSP療法の実験的研究

参考文献：J-STAGE 日本東洋医学会会員及び鍼灸学系大学協議 …

参考文献：厚生労働科学研究成果データベース　血行動態を指標とした 治療の人体への影響の評価の試み

参考文献：四国医療専門学校　「ツボ界のスーパースター　足三里＆手三里で免疫力UP！」

【まとめ】有名な足三里のツボの場所 ＆ 効果

足三里（あしさんり）は、東洋医学で「万能のツボ」「長寿のツボ」として知られ、胃腸の不調や便秘、疲労回復、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待できます。膝の外側、お皿の下から指4本分ほど下がったくぼみにあり、自宅で簡単に押したりお灸を据えたりできるのも魅力です。

押すと痛みを感じる場合は、筋肉の疲労や神経のトラブル、胃腸の不調が隠れている可能性も。そんなときこそ、足三里をやさしく刺激してあげましょう。せんねん灸などのお灸や、足湯・入浴などで温めるのもおすすめです。

日々のセルフケアに足三里を取り入れて、体調管理やリラックスに役立ててみてください。簡単なのに効果を実感しやすいツボなので、忙しい毎日でも続けやすいですよ。