薄い子宮内膜を厚くする【運動】→ストレッチがおすすめ!

2024年03月3日

薄い子宮内膜を厚くする(着床しやすくする)ための【運動】

妊活をしていて、「子宮内膜が薄い」状態で不安に思っている方も多いと思います。子宮内膜が薄い状態を何とか改善したいから来院しました!というケースがよくあります。

子宮内膜が厚くてふかふかな状態であれば、受精卵も着床しやすくなります。色々な方法があるので、まずは自分にもできる方法で挑戦して頂けたらと思います。

薄い子宮内膜を厚くふかふかにする

妊活中は、薄い子宮内膜を厚くすることが大切です。子宮内膜は一般的に8mmくらいに厚くなっていれば、妊娠に問題ないとされています。理想では10mm以上です。

薄い子宮内膜を厚くするためには、お腹の血流を良くして、しっかり子宮内膜へホルモン(栄養など)を届けることが重要です。

着床しやすくするには、適度な運動が◎

着床しやすくするには【適度な運動】が効果的です。運動をしていくと筋肉量が増え、血流を促進する力が増えます

まずは自分でできる軽い運動から始め、慣れてきたら毎日【続ける】ようにしましょう!おすすめは有酸素運動で、毎日やっても苦にならない程度の軽めの運動がベターです。

それでは、子宮内膜をふかふかに厚くするための【運動】をご紹介いたします。

>子宮内膜をふかふかにするには?

 

子宮内膜を厚くする3つのおすすめ【運動】 ~ストレッチなど~

子宮内膜が薄い方は、ぜひ厚くなるように下記の運動を参考にしてみて下さい。着床しやすくなります!

子宮内膜を厚くする運動① ウォーキング

ウォーキングをすると、下半身の血流が良くなります。下腹部への血流も改善してくるので、子宮内膜が温まって厚くなりやすくなり、受精卵が子宮に着床しやすくなります。

1日30分間を目安に取り入れてみましょう。忙しい方は1日15分でも良いので、こまめに動きましょう。

駅まで歩くようにしたり、帰りに一駅手前で降りたり、エスカレーターは止めて階段を使うなど、無理なく歩くことから始めましょう。体がポカポカになり、子宮内膜にも良い刺激が伝わります。

 

子宮内膜を厚くする運動② ストレッチ

骨盤周りのストレッチをすると骨盤の位置が整えられます子宮内膜や卵巣への圧迫がなくなり、子宮内膜がふかふか厚くなります。(着床しやすくなります)

1日10分のストレッチを目安に、お風呂上り(体が温まっている状態)に行うと、血流が良くなり効果的です。

子宮内膜を厚くする(着床しやすくする)ために、ストレッチで骨盤内の血流を上げていきましょう。

子宮内膜を厚くするストレッチ【ポイント】
  • 呼吸は自然に行い、止めない
  • 寝起きで身体が固い時はストレッチを避ける
  • リラックスする
  • 痛みが出るような激しいストレッチは避ける
  • 毎日少しずつ楽しみながらストレッチする
各部位のストレッチ【メリット】
  • 肩回りのストレッチは… 自律神経のリラックスにつながり、ホルモンバランスが整いやすい
  • 骨盤まわりのストレッチは… 骨盤の歪み矯正になり、骨盤内の血流が良くなる。良質の子宮卵巣をはじめ、着床しやすいふかふか内膜を目指せる
  • 下半身のストレッチは… 足への血流が良くなり、むくみや冷え対策になる。温かい血液が内膜を厚くするお手伝いをしてくれる

 

子宮内膜を厚くする運動③ ヨガ

ヨガは、全身を無理なくゆっくり動かすので、血流が促進されリラックス効果があります。あまり無理なヨガのポーズは避けて、リラックスしながらやってみましょう。子宮内膜に適度な刺激をして、着床しやすくしていきましょう。

女性ホルモンバランスを整えるポーズなどもあるようです。

ヨガのポイントは

  • 勢いをつけて激しいポーズは避ける
  • 寝起きや食後1~2時間は避ける
  • 無理をしない
  • 毎日少しずつ

 

その他

子宮内膜を厚くするためにも、着床しやすくするためにも、基本的にゆっくりとした運動がおすすめです。子宮内膜が薄い人は、急激に激しい運動は禁物です。

身体にやさしいサイクリング、水中エアロビクス、水中歩行、ピラティスなどもおすすめです。

 

激しい運動はNG

ハードな筋トレや運動は、身体に負荷が大きくなります。その結果、体内に大量の活性酸素が発生し、卵子や精子の老化を促す恐れがあります。過度なストレッチも×

また身体のエネルギーを消耗しすぎると、子宮内膜を厚くするためのエネルギー不足にもなり兼ねないのでご注意ください。

ハードな運動は、子宮内膜を厚くする(着床しやすくする)のには向いていません。

※妊娠の可能性がある場合、流産への危険性もありますので激しい運動(ストレッチ)は避けておきましょう。

頑張り過ぎは注意!

運動をする時間が取れない方は、腹筋や軽いストレッチなど、仕事や家事の合間に行いましょう。

ですが、頑張りすぎは禁物です。子宮内膜をふかふか厚くするために、運動は効果的ですが、「毎日やらなくちゃ!」と思い過ぎるとプレッシャーになり、逆に良くありません。

着床しやすくするためにも無理はNGです。

一日おき、もしくは忙しい日はお休みする等、無理なくトライしてみてください。負担のない範囲で、楽しく取り組めるのがベストです。

子宮内膜が薄い方は、激しい運動(ストレッチ)は逆効果になりかねません。

脂肪について

子宮内膜を厚くするために運動はとても大切なのですが、筋肉量や体脂肪率も妊娠には大きく影響します。ですので、痩せ過ぎていても、太り過ぎていても妊娠しにくくなります

また、筋肉量を増やし過ぎて、脂肪が少なすぎるのも良くありません。脂肪は、月経を起こすのに必要なホルモンを分泌します。排卵の為には、22%以上の脂肪が必要と言われています。

参考にされてみて下さい。

子宮内膜を厚くするために【とにかく続けること】

運動(ストレッチ)を普段やり慣れていない人は、継続が非常に難しいです。三日坊主になってしまっては、もったいないです。

子宮内膜が薄い状態をふかふかに厚くする(着床しやすくする)には、「とにかく続けること」が大事です!なので、無理なくできるように工夫していきましょう。特別な準備は必要ありません。めんどくさい!とならないように…。

習慣化すれば、続けやすいです。

例えば、

  • テレビのCMの間だけ腹筋をする
  • 歯磨きしながらスクワット
  • 食後にすぐに横にならずに、洗い物を済ませてしまう
  • キッチンに立ちながらストレッチ

など生活の中にうまく組み込んで、着床しやすくするために、子宮内膜をふかふか厚くする【運動】を習慣化させてみて下さい。

>子宮内膜をふかふかにする【運動】

 

 

妊活中にセルフでお灸~おすすめのツボで着床率を上げる~

2024年03月2日

妊活(着床)には【セルフでお灸】がおすすめ!

 

お灸の施術は、全身にあるツボの場所に、もぐさに火をつけて温めたりして刺激する方法です。

ツボを刺激して、人間が本来持っている自然治癒力を向上させ 、気になる症状を改善させていきます。体質を整えて病気を治していく方法の一つです。

妊活中の方が自宅で、セルフお灸(せんねん灸)をすることもできます。自宅ですと自分の好きな時間にできるのでおすすめです。

お灸で妊娠しやすい身体を作っていきましょう。

今回はセルフで妊活(着床率を上げる)のお灸をする方法についてご紹介します。

妊活にセルフお灸は、なぜ効果があるの?

お灸は一般的に、腰痛や神経痛などによく効くとされています。意外かもしれませんが、実は、妊活(着床率を上げる)、生理痛や月経不順、不育症などの婦人科系疾患にも効果があります。

ご自宅でセルフお灸(せんねん灸)は毎日できます。毎日お家で体調管理ができるということです。

妊活(着床率を上げる)のお灸では、体の調子を整えて、妊娠しやすい体を作っていきます。具体的には以下のような効果が期待できます。

  • 血行が良くなり、お腹や骨盤周りの冷えなくなる
  • 自律神経が整い、ホルモンバランスが整う
  • 子宮や卵巣の働きが活発化する
  • 心身をリラックスさせ、ストレス解消

体の冷えや自律神経、ホルモンバランスの改善は妊娠しやすい体作りの基本です。

セルフのお灸のコツ(妊活・着床率を上げる)

据える場所は大切なので信頼できる鍼灸師に、マジックで印をつけてもらうと良いでしょう。

セルフお灸をしている時は、特にリラックスが大切です。

ホルモンバランスはストレスや精神的な影響で乱れやすいです。例えば、ホルモンバランスの乱れで月経不順が起きていて、なかなか妊娠できない人もいます。

灸(せんねん灸)で体調を整えていくと、うまく妊娠できる可能性が高まるかもしれません。たくさん一度にお灸をするよりも、コツコツと継続することををおすすめします。

 

妊活(着床率を上げる)のセルフお灸

 

ツボに熱刺激を与える方法は、2つあります。「直接灸」と「 間接灸」です。

婦人科系のトラブルがある場合、お灸(せんねん灸)で下腹部や足を温めると骨盤周りの血行が良くなり、卵巣や子宮の機能の改善が期待できます。

直接灸とは

もぐさを直接ツボの上に乗せて、ツボの場所を温めます。この方法は、セルフでは少し難しいのでお近くの鍼灸院に行ってやってもらって下さい。

間接灸とは

少し離れた所からツボに向けて温めます。をつけてから、ピリピリと熱くなったら、直ぐに外して下さい。ピリピリしたら血行が改善した合図です。

この方法は、セルフで簡単にできるので、ご自宅でセルフでやってみて下さい。

 

おすすめの妊活(着床率を上げる)のツボ  ~セルフお灸~

置く場所(せんねん灸)が大切

お灸(せんねん灸)は置く場所が肝心です。体中には沢山のツボがあり、ツボの組み合わせも様々です。治療効果を上げるには、やはり熟練した方に診てもらうことをおすすめします。

またお灸はセルフで一度しただけで、効果が出るものではありません。体質が改善され、症状が消失したと感じるまでは、ある程度の時間が必要です。

1~2回の施術で、完全に治るわけではありませんのでご理解ください。

三陰交(足)のツボ ★★★

妊活中にセルフでお灸(三陰交)

三陰交(さんいんこう)…足のすねの内側にあるツボで、足の内くるぶしの頂点から指幅4本分上、筋肉と骨の際にあります。

女性にとって大切な、肝、脾、腎の3つの経絡が、ここのツボ(足)で交差するので三陰交と言います。

妊活中にセルフでする場合には、お灸(せんねん灸)でやってみて下さい。毎日コツコツお灸することで、三陰交は効果が期待できるのでおすすめです。

女性ホルモンのバランスを整えてくれ、子宮内の環境を活性化して、不妊症、生理不順、PMSや生理痛、更年期障害などあらゆる婦人科系におすすめです。

 

妊娠しやすくする(着床率を上げる)セルフお灸

セルフでする時の注意点(排卵以降、着床期、高温期はNG)

三陰交の強い刺激は、子宮を収縮させてしまう可能性があるので、排卵以降(着床期、高温期)は流産しやすい状態を作ってしまうと言われています。

妊活中に自宅でセルフでする場合には、せんねん灸を使って、特に低温期のタイミングですることをおすすめします。

妊娠の可能性がある高温期や妊娠してからの三陰交へのお灸は控えていただいたほうが良いでしょう。子宮が収縮する可能性があります。

妊娠しやすくする(着床率を上げる)お灸 ~おすすめ方法~

排卵以降(着床期、高温期)であれば、足湯や湯たんぽを使って、足全体をやさしく温めてあげてください。

ツボで一点をピンポイントで刺激すると、リスクがありますので避けましょう。

妊活中、着床させるためには冷えは良くありません。温め方がポイントとなってきますので、ご注意ください。

>着床しやすくするツボに【お灸】をしよう

 

【まとめ】妊活中にセルフでお灸~おすすめのツボで着床率を上げる~

妊活(着床)には【セルフでお灸】をしよう!

妊活中の方が自宅で、セルフお灸(せんねん灸)をすることができます。覚えておくと、自宅ですと自分の好きな時間にできるのでおすすめです。

妊活中【セルフお灸】の効果

 

実は、妊活(着床率を上げる)、生理痛や月経不順、不育症などの婦人科系疾患にも効果があります。

妊活(着床率を上げる)のお灸では、体の調子を整えて、妊娠しやすい体を作っていきます。

セルフのお灸のコツ(着床率を上げる)

据える場所は大切なので信頼できる鍼灸師に、マジックで印をつけてもらうと良いでしょう。

セルフお灸をしている時は、特にリラックスが大切です。そして、たくさん一度にお灸をするよりも、コツコツと継続することををおすすめします。

妊活(着床率を上げる)のツボ  ~セルフお灸~

三陰交へのお灸がおすすめです!

セルフお灸の注意点(排卵以降、着床期、高温期はNG)

三陰交の強い刺激は、子宮を収縮させてしまう可能性があるので、排卵以降(着床期、高温期)は流産しやすい状態を作ってしまうと言われています。

妊活中に自宅でセルフでする場合には、せんねん灸を使って、特に低温期のタイミングですることをおすすめします

妊娠の可能性がある高温期や妊娠してからの三陰交へのお灸は控えていただいたほうが良いでしょう。子宮が収縮する可能性があります。

 

 

ツボ図解!お灸で【おしりの坐骨神経痛】を和らげる!

2024年03月1日

坐骨神経痛のための鍼灸

坐骨神経痛とは?

坐骨神経の走行に沿って、腰・おしりから下肢にシビレや激しい疼痛が出てくる状況が、坐骨神経痛と呼ばれています。

(坐骨神経は、腰椎の4・5番目の神経と仙骨の前面から出てきます。そして、神経がおしり~大腿後面~下腿外側と後~足の外側へと走行する、人体では最も太い神経です。)

種類

神経が圧迫されるのにはいくつか種類があります。

  • 筋肉が硬くなって、圧迫される
  • 筋肉が弱ってきて、圧迫される
  • 姿勢の崩れで、神経が圧迫される

などの原因が有ります。

姿勢の乱れ

筋肉が硬くなる原因の一つとして、姿勢の乱れがあります。姿勢が乱れて体のバランスが崩れると、支えることが出来なくなります。

そうすると、筋肉を硬くすることによって、姿勢を保持するようになります。その状況が長く続くと、筋肉がどんどん硬くなっていきます。

 

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の原因

  • 椎間板ヘルニア
  • 梨状筋症候群
  • 脊柱管狭窄症
  • 脊椎分離症
  • 脊椎すべり症
  • 脊椎腫瘍
  • 骨盤内腫瘍

などからも坐骨神経痛を引き起こします。しかし、原因の一番は、椎間板ヘルニアです。

病院(西洋医学)では

  • 低周波治療
  • 腰椎牽引
  • マッサージ
  • 鎮痛剤、筋弛緩剤(湿布、塗り薬、内服薬、座薬)
  • 神経ブロック注射

病院では、上記のような治療をしていくのですが、なかなか効果が上がらない方も多いようです。

問題なのは、長期間、鎮痛剤や座薬を使うことです。痛み止めや座薬などの副作用で胃腸を壊したり、胃潰瘍になってしまう方も多いのでご注意ください。

有効な手段が取れない時には、最終的には手術する場合もあります。しかし、手術などを考える前に、鍼灸などで楽に良くなるケースがしばしばあります。 

 

椎間板ヘルニアから坐骨神経痛になるケースが多い

背骨(骨と骨の間)の軟骨は、クッションの役割をしているもので【椎間板】と言います。

そのクッションに、何らかの負担がかかると、後方に飛び出てきます。これが椎間板ヘルニアです。

主に、重いものを持ち上げる、押す、引っ張る、体をひねる、長時間の座り仕事や車の運転、などが原因します。

このような症状はありませんか?

当てはまる項目をチェックをしてみましょう。

  • 腰痛
  • 歩くのがしんどい、長時間歩けない
  • おしりから足にかけて、痺れや痛み、張りがある
  • 足を触ると、感じが鈍い。違和感がある
  • 腰を反ったり、曲げたりが出来ない
 
ヘルニアは、坐骨神経痛に代表される下肢症状(足の痛み、しびれ、感覚障害、筋力低下)を合併します。

経過

特に、膀胱障害や排便障害など症状がみられるときには、病院で精密検査が必要です。

坐骨神経痛は、自然経過で治っていくケースが多いです。3ヶ月で60%が自然に改善したととの報告があります。

このことから腰椎椎間板ヘルニアの大部分は、手術しなくても改善が期待できます。

ただほっておくと再発もよくありますので、早く専門家に診てもらいましょう。お気軽にご相談ください。

ヘルニアを持っている人は、非常に多い

坐骨神経痛や腰痛など、痛みこそないが、【ヘルニア】って結構みんな持っているって、ご存知ですか?

腰痛の原因として考えられているヘルニアを持っている方は、かなりの確率で存在しています。実は、痛みこそ現れていないだけなのです。

特に現代社会では、運動不足で、しかも歪んだ姿勢を日常的に行っています。なので、珍しいものではなく、意外と身近に潜んでいて、誰の身にも起こります。

椎間板や鼠径ヘルニアなど、『筋力の衰え』から来るものが増えています。運動や姿勢に気をつけていきましょう。

これからは、ますます悩まされる人々が増えるかもしれません…。決して他人事ではありません。

 

【図解】おしりの坐骨神経痛に効くツボ!

それでは坐骨神経痛のツボを図解で解説していきます。お灸やマッサージをする場所の参考にしてみて下さい。

下記の図でツボが分かりにくい場合には、お気軽にお問合せ下さい。

環跳(かんちょう)

環跳のツボは、おしりに力を入れた時にできる窪みの位置で、おしりの中央より、やや外側の場所にあります。

腰痛や坐骨神経痛、足のだるさ、足のシビレなどによく使うツボです。

このツボは手の指以外にも、仰向けに寝ておしりのツボの位置にテニスボールやゴルフボールなどを置いて、おしりで転がしながらマッサージするのも効果的です。

もちろん、せんねん灸などのお灸も効果的です。

 

委中(いちゅう)

委中のツボは、膝の裏で、ちょうど真ん中の位置にあります。

坐骨神経痛の人は、ここが張って固くなっていているので、ツボをやさしくマッサージしたり、せんねん灸(お灸)などで気持ちいい刺激をしてあげましょう。

腰痛やむくみ、足のだるさ、足のシビレ、膝の痛み、かかとの痛みなどでよく使うツボです。

お灸をすると、おしりの硬さもゆるんできます。

 

腰腿点(ようたいてん)


腰腿点のツボは、①手の甲の人差し指と中指、②薬指と小指の間の2点あります。場所は反対の手の指先で、骨の間を手首に向かってなぞっていくと、それぞれ2本の指の骨が分かれている所で、指がひっかかって止まります。その2点が腰腿点になります。

腰痛やおしりの坐骨神経痛などによく使うツボです。お灸をしたり、反対の手でやさしくマッサージしてみてください。

 

その他のツボ

実はこれらのツボ以外にも、足裏にも沢山つぼがあります。足裏の刺激をすると、ふくらはぎ、膝、太もも、おしりなどの脚全体に筋肉が緩んできます

足裏もとてもおすすめなツボがたくさんあるので、青竹ふみもとても良い方法なのでぜひお試しください。

また、ツボというのは即効性というよりは継続することが大切です。身体が変わってくるまで2~3ヶ月くらいかかりますので、つぼ押しやお灸(せんねん灸)をコツコツ継続してみてください。

ツボの位置がよく分からない場合にはお近くの鍼灸院でお尋ね下さい。効かすためにツボの位置はとても大事です。

 

おしりの坐骨神経痛に対しての鍼灸治療(鍼やお灸)

当院には、病院での注射や薬がイヤで来られる方も多いです。

手術してその時は良かったが、再び痛みが出現して、鍼に救いを求めて来られる方もおられます。

坐骨神経痛が痛むのは臀部(おしり)や下肢(膝から下)ですが、そこは痛む所であって、本当に悪いのは坐骨神経の出発点である「腰」なのです。

神経の根元が、圧迫されて痛みが走ってしまうのですから、大切なのは痛みの出ている所よりも、腰椎や骨盤など場所です。

そこをツボを使って良くして筋肉のバランスを整え、腰椎に負担がかからない様にしなければいけません。当院では、姿勢や運動の指導も行っていきます。

東洋医学(鍼&お灸)

当院では、おしりのツボに鍼やお灸を使い、体のエネルギーを整えていきます。身体の筋は、「肝」のエネルギーが大切です。

坐骨神経痛に対して、東洋医学では、五臓六腑の「肝」のエネルギーを充実させ、自然治癒力を高めていきます。豊中市で おしりの坐骨神経痛 なら 当院にお任せを!

 

坐骨神経痛の症例(鍼&お灸)

坐骨神経痛 豊中市  43歳

看護師 K.I様 仕事柄、身体をかかえる仕事が多く、多忙で身体を酷使している。元々腰痛があり、3年ほど前から坐骨神経痛と言われていた。マッサージなどを試すが一向に良くならない。

前屈をすると下肢にシビレが出現。残業やハードな勤務が続くと悪化する。ひどい時には痛み止めを服用して紛らわせている。

下痢が多い、生理不順、睡眠が浅い、飲酒が多い、膝から下の冷えが顕著。

手術は絶対に避けたく、なんとかツライ症状を治したくて来院。坐骨神経のツボに印を付け、自宅でお灸をしてもらう。

施術3回目で、腰の動きが良くなった。6回目で前屈の角度が、明らかに変わったと喜んでいる。ストレスから飲酒の量も増えていたが徐々に減ってきて、毎日爽快でやる気が以前よりも増した。

シビレはあるが範囲が狭くなり気になる時間が短くなった。施術を受けるとツライ症状が改善され、普段の疲れも取れやすいと通院継続中。

豊中市 坐骨神経痛

  M.Mさん 主婦

坐骨神経痛が楽になってます!あたしが通わせていただいてる院です。運動やストレッチも教えて下さりました。

ポン先生のおかげで楽になってます(*^_^*)タカアンドトシのボウズの人に似てて丁寧で優しい方です。これからもヨロシクですっ!!ウキウキ気分で帰れます!

豊中市 坐骨神経痛 52歳

H.Y様

昔から、長年の腰痛持ちで、ついに坐骨神経痛になってしまいました。いろんなところで施術を受けましたが一向に回復せず、お友達の紹介でこちらの院をおしえていただきました。

ぽん先生を信じて、通い始めることにしました。

坐骨神経痛がひどく、夜中の睡眠が充分にとれないくらいきつかったのですが、週1回の施術を受けるようになりドンドンラクになっていきました!!

脈診。 神の手か!?今では、、腰と一緒に首のこりなども見ていただいています。

「頭痛」も肩がひどくなると大変なので、本当に感謝しています!施術が終わった後には、全身が軽くなり、ウキウキ気分で、帰ることができます☆

近くにいい所ができて嬉しいです!(o^-^)o♪痛みがドンドン楽に!!

豊中市 28歳

K.Z様 男性 料理家

初めて会って診療してもらった時は→神の手かぁ~って思ったぐらい!!

なかなかの腕前ですわ~鍼もマッサージも整骨も結構行ったけど脈測りながらやる人は初めてです。

ポンさん→またお願いします!誰からも好かれて頼られる!

豊中市 男性

プロ格闘家 M.D様

ポンさんは、だれからも好かれて頼られるスーパー鍼灸師!

そんなポンさんはとても尊敬できる兄貴的存在なのです(^0^)

坐骨神経痛の苦しみから解放されました。ありがとうございます。

豊中市 坐骨神経痛

M.Aさん

院長先生

4/8、 5周年オメデトウございます。お身体にくれぐれも気を付けて、何時までもお元気一杯、服部一番のぽん鍼灸院の名を残してくださいね。

無理だけはしないで、元気元気で頑張ってください。

陰ながらお祈りしています。乱文乱筆にてお許しくださいo(^-^)o

 

【まとめ】ツボ図解!お灸で【おしりの坐骨神経痛】を和らげる!

おしりの坐骨神経痛に効くツボ!

それでは坐骨神経痛のツボを図解で解説していきます。お灸やマッサージをする場所の参考にしてみて下さい。図でツボが分かりにくい場合には、お気軽にお問合せ下さい。

  • 環跳(かんちょう)
  • 委中(いちゅう)
  • 腰腿点(ようたいてん)
  • その他のツボ(足裏など)

おしりの坐骨神経痛に対しての鍼灸治療(鍼やお灸)

坐骨神経痛が痛むのは臀部や下肢ですが、そこは痛む所であって、本当に悪いのは坐骨神経の出発点である「腰」です。

神経の根元が、圧迫されて痛みが走ってしまうのですから、大切なのは痛みの出ている所よりも、腰椎や骨盤など場所です。

そこをツボを使って良くして筋肉のバランスを整え、腰椎に負担がかからない様にしていきます。

東洋医学(鍼&お灸)では肝を整えていく

当院では、おしりのツボに鍼やお灸を使い、体のエネルギーを整えていきます。身体の筋(すじ)は、「肝」のエネルギーが大切です。

坐骨神経痛に対して、東洋医学では、五臓六腑の「肝」のエネルギーを充実させ、自然治癒力を高めていきます。

 

 

必見!子宮内膜を厚くする【食べ物】とは?

2024年03月1日

子宮内膜を厚くする

妊娠が成立するためには、受精卵が子宮で着床する必要がありますよね。そして着床した受精卵は内膜が厚くないと育ちません。

つまり妊娠力を上げるには、子宮内膜の厚さが重要です!!しかも温かくてふかふかな子宮内膜が理想です。

平均的な子宮内膜の厚みは?

10mm以上が理想的で、着床しやすいと言われています。8mm以下になると薄いと言われます。

妊娠するためには最低どのくらいの厚みが必要?

受精卵が子宮に移動して着床する時、子宮内膜がふかふかで厚いと着床しやすいです。しかし厚くなくても、卵子の状態が良ければ妊娠することはできます。

でも、あまりに薄すぎると着床し受精卵が育つ事が出来ないので、最低でも6mmほどの厚みが必要となります。

海外の研究報告では、子宮内膜が6mm未満の場合には流産率が高いという結果もあるそうです。なので、子宮内膜が厚いほうが妊娠しやすく、育ちやすいと言えるでしょう。

 

なぜ子宮内膜が薄くなるの?

健康な状態でも生理のたびに厚みは変わりますが、生理以外にも子宮内膜が薄くなる原因はあります!!

  • 女性ホルモンの乱れ
  • 冷え性
  • 年齢
  • 栄養の偏った食事(食べ物)

年齢はどうすることもできませんが、女性ホルモンの乱れを整え、冷え症を治し食事に気をつける事は出来ます。

子宮内膜をふかふかに厚くするのも薄くするのも、自分の生活を見直せるかどうかですね。不規則な生活、偏った食事をしていれば内膜が薄くなります。

妊娠を望んでいる場合は、早めに体質の改善を図るようにしてみてください。女性ホルモンの乱れや冷え性は、鍼灸にお任せください。

そして、今回ご紹介するふかふかの子宮内膜を厚くする方法を取り入れて、大切な赤ちゃんを迎え入れてあげてください。

>子宮内膜を厚くする方法

ふかふかで子宮内膜が厚い=栄養満点

子宮内膜を厚くすると、栄養満点

受精卵は「ふかふかな温かいベッド(子宮内膜が厚い)」を好みます。なぜなら栄養満点で安心できるからです。

子宮内膜の厚みが薄い状態は安心できませんので、子宮の内膜を厚くしていくことが大切です。

子宮内膜を厚くすると妊娠しやすい

子宮内膜を厚くするためには、しっかりと栄養やホルモン(エストロゲン)を子宮内膜に届けてあげることが重要です!妊娠しやすい状況を整えてあげましょう。

生活習慣などが不規則で、偏った食事(食べ物)ですと、エストロゲンの分泌が少くなり、子宮内膜が厚くなりにくいです…。

それでは、子宮内膜を厚くする方法、子宮内膜を厚くする【食べ物】をご紹介します。

子宮内膜を厚くする「4つの方法」

①自律神経を整える

ストレスが多いと自律神経は乱れます(交感神経の過剰興奮)ので、リラックスしている状態が大切です。

自律神経が乱れていると頭蓋骨が歪みやすくなります。そこで頭蓋骨を調整していくことで、脳のストレスを解消しホルモンバランスを整えていきます

心身の緊張を取り除き、血液が流れやすい「ゆったりとした子宮」を維持することが大切です。その結果、ふかふか厚い子宮内膜になっていきます。

②血流が良い状態

子宮内膜にしっかり血流を巡らせて、温かい子宮内膜を作りましょう。血流が良いと自然に温かくなり、ふかふかなぶ厚い子宮内膜になっていきます。

「冷たいお腹、冷たい腰、冷たいおしり、冷たい太もも」など、子宮の近くが冷たいのは良くありません。温かい場所の方が圧倒的に、動物も植物もすくすくとよく育ちます!

血流を良くして、温かくて、栄養満点の子宮内膜を作っていきましょう。

③滞りのない子宮

子宮内膜をふかふか厚くするためには、十分な「栄養素」が必要です。「栄養素」を子宮に送り届けるには『血液の流れ』に頼るしかありません。

なので、常に子宮の中への血流を良好に保つことが大切です。

骨盤が歪んでいると、子宮内膜への血流が悪くなり栄養が行き届きません。

骨盤を整えることで、子宮内膜にしっかり栄養を届けていきます。血液の循環も良くなり子宮内も温かくなって、ふかふか子宮内膜が厚くなっていきます。

>子宮内膜を厚くする【運動】

④食べ物(栄養が豊富)

子宮内膜をふかふか厚くする上で、身体に取り入れる食べ物(栄養)は大切です。できるだけ乱れた食べ物を改善していきましょう

  • 食べ過ぎ
  • 外食が多い
  • トランス脂肪酸が多いマーガリンやケーキ、クッキーや菓子パンなど
  • 冷凍食品
  • ファーストフードなど

これらの食べ物を多く摂っていると内臓に負担がかかり、女性ホルモンが乱れます。

その結果、排泄や消化吸収が悪くなり、子宮や卵巣に栄養が運ばれなくなります。子宮内膜も薄くなってしまいますので、食べ物は非常に大切です。

子宮内膜を厚くする【食べ物】とは?

子宮内膜を厚くする【食べ物】

食べ物の解決法としては、

  • ミネラル(亜鉛)を摂る
  • ビタミンB群を摂る
  • タンパク質を摂る
  • 良質な油(アマニ油やえごま油)を摂る
  • 鉄分を摂る
  • ビタミンEを摂る

 

亜鉛

特に亜鉛は、ホルモンの合成に必要なミネラルであり、子宮内膜を厚くするためにも重要です。

食べ物…牡蠣、レバー、肉、大豆製品、ナッツ、種実類など。

ビタミンB群

ビタミンB群には、エストロゲンの産生を促進する効果があります。主にビタミンB6、ビタミンB9(葉酸)、ビタミンB12が含まれます。

食べ物…豆類、ホウレンソウ、アーモンド、卵、レバー、赤身の肉、魚介類など。

タンパク質

タンパク質は、体内でアミノ酸に分解され、ホルモンの材料となります

特に、動物性タンパク質にはアミノ酸の種類が多く含まれているため、積極的に摂取すると良いでしょう。

食べ物…肉、魚介類、卵、大豆製品、チーズ、牛乳など。

良質な油を摂る

アマニ油やえごま油には抗酸化作用があり、女性ホルモン(エストロゲン)を整える働きもあります。

食べ物…アマニ油、えごま油。

鉄分

鉄分は、ヘモグロビンの生成に必要な栄養素であり、子宮内膜を形成するためにも重要です。

食べ物…レバー、貝類、赤身の肉、ホウレンソウ、豆類など。

ビタミンE

またビタミンEは子宮内膜への血流を良くする効果が期待できるので、子宮内膜をふかふか厚くする為にぜひ摂っておきたい栄養素です。

食べ物…アーモンド、かぼちゃ・アボカド・うなぎなど。

葉酸

葉酸は胎児の成長を支えるだけでなく、子宮内膜を厚く(強化)する効果もあるとされています。

食べ物…緑黄色野菜、豆類、全粒穀物など。

 

 

 

【まとめ】必見!子宮内膜を厚くする【食べ物】とは?

妊娠力を高めるためには、子宮内膜を厚くし、ふかふかの状態を目指すことが重要です。子宮内膜を厚くするには、栄養バランスを整え、適切な食べ物を摂ることが効果的です。

子宮内膜を厚くする食べ物

  1. ミネラル(亜鉛)
    亜鉛はホルモン生成に欠かせない栄養素です。牡蠣、レバー、大豆製品、ナッツがおすすめです。
  2. ビタミンB群
    エストロゲンを促進する効果があり、ホウレンソウ、豆類、卵、赤身の肉などに豊富です。
  3. タンパク質
    子宮内膜を構成するホルモンの材料となります。肉、魚、卵、大豆製品を積極的に摂りましょう。
  4. 良質な油
    アマニ油やえごま油はホルモンバランスを整えます。
  5. 鉄分
    レバーや貝類、ホウレンソウなど鉄分を含む食べ物で血流を改善しましょう。
  6. ビタミンE
    血流を良くして内膜を厚くする効果が期待できるため、アーモンドやアボカドを摂るのがおすすめです。

子宮内膜を厚くするために生活習慣も改善を

ふかふかの子宮内膜を厚くする【食べ物の秘訣と方法】をご紹介しましたが、ぜひ出来るところから実践してみて下さい。

子宮内膜をふかふかにするには、栄養満点の食事とともに体を温め、生活習慣を見直すことも大切です。

 

 

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