腱鞘炎を悪化させない方法

2015年11月21日

腱鞘炎について

原因

多くが、使い過ぎによる（腱と腱鞘の間の）摩擦による炎症が原因です。

また、出産後や更年期など、女性ホルモン（エストロゲン）のバランスが変化する時にも、発症しやすいです。

このような人がなりやすい

• ペンをよく持つ
• 家事で、よく手を使う
• 赤ちゃんを抱くママ
• ゲームで、手をよく使う
• 疲れを溜めてしまい、慢性的に筋を酷使ししまう
• 無理をして、仕事をこなしている

このような人は、腱鞘炎になってしまい、後で後悔することになります。

痛いと思ったら、すぐ原因となる動作を止め、休息が必要です。

腱鞘炎を治す方法

まずは、手に痛みが出たら…、「腱鞘炎」と「筋肉痛」の区別をつけるために、医療機関に行きましょう！

冷やす

手を使った後、「痛み」や、「ほてった感じ」がする時には、すぐに氷水で冷やす！

冷やして気持ち良いと感じたら、それは、体が冷やして欲しがってる証拠です。

使用後、15～20分間くらいが目安で、しっかり冷やします。

痛みがない範囲でストレッチ

手首、肩、肘を使う前にも、準備体操のように、ストレッチをした方が良いです。(痛いときは、やってはいけません)

使う前に、ストレッチや手首を回す、振るなどをして、血行を良くして、筋を温めると、予防効果が高いです。

病院に行く

仕事に支障をきたすような時は、ステロイド注射を打ってもらう。

腱鞘炎は、同じ体勢を維持することで、起こりやすいのです。

固定する

腱をサポートしながらも、動きを完全に束縛しないテーピング（キネシオテープ）などで、痛い動きを制御しましょう。

はり灸を受ける

頚や肩、肩甲骨周りの筋肉を緩めて、腕の筋肉のコリなどを取っていきましょう。

患部の血行不良の改善、痛みの鎮痛など。

薬剤

インドメタシンの湿布薬や塗り薬、モーラステープなどを貼ってみましょう。

あくまで対症療法ですから、貼っていたら治るというものではないですが、気休めにはなるでしょう。

安静にしておく

ご飯を食べる時は、お箸を使わずに、スプーンかフォーク！

トイレはウォシュレット、食器洗い機を使うなど。

悪化防止を目的とした生活をしましょう。つまり安静です！

最大の予防と治療は、休息。手を使わないことです。

腱鞘炎の発症しやすい条件

実は、腱鞘炎の発症には、気温も大きく関係しています。

下記の時期には、発症する人が増えます。

• 寒い時期（筋肉の収縮率が高まるため、腱が痛みやすくなる）
• 気温差が、激しい時期
• 湿度の多い時期

この寒い時期、腱鞘炎にならないように気をつけましょう。

豊中市で腱鞘炎なら当院にお任せを！