薄い子宮内膜を厚くする【運動】ストレッチ・ヨガもおすすめ!

2024年03月3日

薄い子宮内膜を厚くするための【運動】

妊活をしていて、子宮内膜が薄い状態で不安に思っている方も多いと思います。子宮内膜が薄い状態を何とかしたいから来院しました!というケースがよくあります。

内膜が厚くてふかふかな状態であれば、受精卵も着床しやすい環境に近づきます。

色々な方法があるので、まずは自分にもできる方法で挑戦して頂けたらと思います。

薄い子宮内膜をふかふかにする

妊活中は、薄い子宮内膜を厚くすることが大切です。子宮内膜は一般的に8mmくらいに厚くなっていれば、妊娠に問題ないとされています。理想では10mm以上です。

薄い子宮内膜を厚くするためには、お腹の血流を良くして、しっかり子宮内膜へホルモン(栄養など)を届けることが重要です。

適度な運動が◎

着床しやすくするには【適度な運動】が効果的です。運動をしていくと筋肉量が増え、血流を促進する力が増えます

まずは自分でできる軽い運動から始め、慣れてきたら毎日【続ける】と更に良いでしょう!おすすめは有酸素運動です。

それでは、子宮内膜をふかふかに厚くするための【運動】をご紹介いたします。

>子宮内膜をふかふかにするには?

子宮内膜を厚くする3つのおすすめ【運動】

内膜が薄い方は、ぜひ厚くなるように下記の運動を参考にしてみて下さい。

ウォーキング

ウォーキングをすると、下半身の血流が良くなります。下腹部への血流も良くなるので、子宮内膜が温まって厚くなりやすくなり、受精卵が子宮に着床するための良い環境が出来ます。

1日30分間を目安に取り入れてみましょう。忙しい方は1日15分でも良いので、こまめに動きましょう。

駅まで歩くようにしたり、帰りに一駅手前で降りたり、エスカレーターは止めて階段を使うなど、無理なく歩くことから始めましょう。体がポカポカになり、子宮内膜にも良い刺激が伝わります。

ストレッチ

骨盤周りのストレッチをすると、骨盤の位置が整えられます。子宮内膜や卵巣への圧迫がなくなりますので、子宮内膜が元気に厚くなりやすくなります。

1日10分のストレッチを目安に、お風呂上り(体が温まっている状態)に行うと、血流が良くなり効果的です。骨盤内の血流を上げていきましょう。

ストレッチのポイントは

  • 呼吸は自然に行い、止めない
  • 寝起きで身体が固い時は避ける
  • リラックスする
  • 痛みが出るような激しいストレッチは避ける
  • 毎日少しずつ楽しみながら行う

ヨガ

ヨガは、全身を無理なくゆっくり動かすので、血流が促進されリラックス効果があります。あまり無理なヨガのポーズは避けて、リラックスしながらやってみましょう。子宮内膜に適度な刺激を◎

ホルモンバランスを整えるポーズなどもあるようです。

ヨガのポイントは

  • 勢いをつけて激しいポーズは避ける
  • 寝起きや食後1~2時間は避ける
  • 無理をしない
  • 毎日少しずつ

その他

子宮内膜を厚くするためにも、着床しやすくするためにも、基本的にゆっくりとした運動がおすすめです。内膜が薄い人は、急激に激しい運動は禁物です。

身体にやさしいサイクリング、水中エアロビクス、水中歩行、ピラティスなどもおすすめです。

激しい運動はNG

ハードな筋トレや運動は、身体に負荷が大きくなります。その結果、体内に大量の活性酸素が発生し、卵子や精子の老化を促す恐れがあります。過度なストレッチも×

また身体のエネルギーを消耗しすぎると、子宮内膜を厚くするためのエネルギー不足にもなり兼ねないのでご注意ください。

※妊娠の可能性がある場合、流産への危険性もありますので激しい運動は避けておきましょう。

頑張り過ぎは注意!

運動をする時間が取れない方は、腹筋や軽いストレッチなど、仕事や家事の合間に行いましょう。

ですが、頑張りすぎは禁物です。子宮内膜をふかふか厚くするために、運動は効果的ですが、「毎日やらなくちゃ!」と思い過ぎるとプレッシャーになり、逆に良くありません。

一日おき、もしくは忙しい日はお休みする等、無理なくトライしてみてください。負担のない範囲で、楽しく取り組めるのがベストです。

内膜が薄い方は、激しい運動は逆効果になりかねません。

脂肪について

子宮内膜を厚くするために運動はとても大切なのですが、筋肉量や体脂肪率も妊娠には大きく影響します。ですので、痩せ過ぎていても、太り過ぎていても妊娠しにくくなります

また、筋肉量を増やし過ぎて、脂肪が少なすぎるのも良くありません。脂肪は、月経を起こすのに必要なホルモンを分泌します。排卵の為には、22%以上の脂肪が必要と言われています。

参考にされてみて下さい。

とにかく続けること

運動を普段やり慣れていない人は、継続が非常に難しいです。三日坊主になってしまっては、もったいないです。

子宮内膜が薄い状態をふかふかに厚くするには、「とにかく続けること」が大事です!なので、無理なくできるように工夫していきましょう。特別な準備は必要ありません。めんどくさい!とならないように…。

習慣化すれば、続けやすいです。

例えば、

  • テレビのCMの間だけ腹筋をする
  • 歯磨きしながらスクワット
  • 食後にすぐに横にならずに、洗い物を済ませてしまう
  • キッチンに立ちながらストレッチ

など生活の中にうまく組み込んで、子宮内膜をふかふか厚くする【運動】を習慣化させてみて下さい。

>子宮内膜をふかふかにする【運動】

執筆者:はり師きゅう師
ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

ぽん鍼灸院 代表 成実勇樹

約25年前より東洋医学の世界に入り、経路治療家のもとで現場研修を含め技術を学び、2008年に大阪府豊中市に「ぽん鍼灸院」を開業。 その場しのぎではなく、根本から治す事ができる。本当に苦しい時に治せる技術は東洋医学なんだ。と、その教えは、今の私の技術の基盤となっています。
長年経験していた自身の不妊治療をもとに「困っている人の為に役に立ちたい。」そういった気持ちで対応させていただいております。
「これからできることは何でもしたい!」という方は、ぜひご相談ください。

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